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孕期运动注意事项

2014-04-08
导读:怀孕后孕妈运动更需注意,避免激烈的大型运动,可尝试类似瑜伽的有氧运动。
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1、孕妇运动最适宜时间:孕4月-7月。

从怀孕4个月后到第七个月,是胎儿发育最快、也最稳妥的时期。这时运动有助于改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产,有助于自然分娩。

2、控制运动次数和时长。

对正常人而言,运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈则需要在运动15分钟后就稍作休息。这是因为准妈妈运动的目的并不是燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15-20分钟就要停下来稍作休息。建议每周3-5次合宜。

3、注意及时补充水分。

在准妈咪运动之后,体温不可避免的上升,造成胎儿的心跳加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10-20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性。因此,在运动过程中要多补充水分,一则避免脱水,二则是控制体温上升的速度。

来源:美柚用户投稿

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