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孕期怎样吃水果?

2018-08-21
导读:这样吃水果才健康
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很多孕妈妈都很爱吃水果,可是又担心水果含糖量太高,吃多了会影响到自己和胎宝宝的健康,那么该怎么办呢?

水果好吃,也要适量

水果中富含维生素,经常食用对胎宝宝大脑的发育很有好处。但吃水果并不是毫无节制,食用过量容易导致孕妈妈体内血糖升高,可能会引发妊娠糖尿病。

所以孕妈妈每日食用苹果、梨、西瓜之类的水果 100 克就可以了,最多每天不要超过 250 克。

这样吃水果才健康

水果中含有糖类物质,因此吃水果后最好漱口。宜在饭后 2 个小时内或饭前 1 个小时内吃水果,否则易造成胃胀气和便秘。

进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。

一天中不同时段的水果选择

1. 餐前吃香蕉、红枣香蕉可润肠通便

红枣含有大量维生素 C,都以餐前食用为好。但是腹胀、消化不良者要忌食红枣。

2. 饭后吃菠萝助消化

菠萝含蛋白酶,如果空腹吃,会损伤胃壁,有少数人还会出现过敏反应。因此宜在餐后食用,以助消化。

3. 早饭后吃西柚提神

西柚中含有丰富的果胶,可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量,可维护血管功能。由于其中酸类物质含量较多,最好在饭后食用,尤其是早饭后,可迅速使大脑清醒。

4. 柿子晚上吃

柿子含大量柿胶和鞣质,早上空腹食用,与胃酸作用,会形成凝块,影响消化功能,宜饭后或晚上食用。

来源:美柚用户投稿

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