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孕期缺钙影响大!生个宝宝需要多少钙?

2018-11-13
导读:胎宝宝骨组织的生成和发育及孕妈妈的生理代谢,均需要大量的钙。
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钙的作用有哪些?

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分,除了跟骨骼健康密切相关之外,钙具有控制炎症和水肿、促进心肌收缩、维持心跳节律、调节内分泌、凝血等作用。

孕期为什么容易缺钙?

胎宝宝骨组织的生成和发育及孕妈妈的生理代谢,均需要大量的钙,如果膳食中钙的含量不足或孕妈妈缺乏日照,均会导致孕妈妈血钙下降。

由于胎宝宝所需的钙要从母体中获得,即使母体缺钙时,胎宝宝仍然要从母体中吸收定量的钙,从而导致孕妈妈骨骼和牙齿缺钙,引起腰病、腿病、骨痛、手足抽搐及牙齿脱落等,严重时甚至会发生骨软化症、骨盆变形,造成难产。

孕期缺钙的症状以及影响

如果孕妈妈长期缺钙或缺钙程度严重,不仅会使自身血钙降低,加剧神经系统的兴奋性,从而诱发小腿抽筋、手足抽搐,还可导致骨质疏松,进而产生骨质软化症。胎宝宝亦可能患有先天性佝偻病、手足抽搐或生长发育迟缓。

此外,缺钙还会导致失眠、心悸、血压升高、胆固醇升高、湿疹、关节炎、手脚麻木、龋齿等多种问题。为了宝宝的健康,孕妈妈要注意补钙。

孕期补钙标准是多少?

普通人群1日的钙推荐量是 800mg/天,孕妈妈从 4 个月开始每天要在原来的基础上多增加 200mg,以满足胎儿的生长需求。

但钙摄入量并非越多越好,过量补钙同样会危害孕妈妈和胎宝宝的健康。因为过多的钙会抑制锌和铁的吸收,导致继发性缺锌和缺铁,使孕妈妈出现肾结石,宝宝出生后囟门闭合过早等疾病。

中国营养学会建议孕妈妈每日的钙摄入量最高不宜超过 2000mg,否则容易出现安全风险。

补钙的方式有哪些?

孕期补钙主要通过膳食和钙剂两种方式。

食补是优先选择的方式,补钙的主要食物来源有奶类食物、豆制品、深绿色叶菜、带骨头的小鱼干(还有虾米、虾皮等)、坚果和种子类食物。

食品添加剂、碳酸饮料(含有磷酸)、咖啡、酒等都会干扰钙的吸收,补钙的同时要注意避开这些食品。

当食物补钙不能达到预期效果时,就需要考虑额外补充钙剂。每个孕妈妈缺钙的程度不一,需要补充的钙剂量也有所差异,因此建议遵循医嘱补充钙剂。

在补充钙的同时也要补充维生素D,以保证较高的钙吸收率。适量的太阳光照有助于体内维生素D 的合成,建议孕妈妈每天到户外进行至少 30 分钟的适度运动。

来源:美柚用户投稿

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