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骨头汤补钙?这样补钙才最高效!

2018-11-13
导读:补钙产品很多,成分有所不同,理想的钙剂选择以碳酸钙成分为主。
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补钙的方式有哪些?

孕期补钙主要通过膳食和钙剂两种方式。优先选择食补,若食补的方式达不到预期的效果,再考虑钙剂的补充。

钙剂该如何挑选?

补钙产品很多,成分有所不同,理想的钙剂选择以碳酸钙成分为主,吸收率较高且安全性好,性价比也高。可以充分满足补钙量的需求,同时减轻孕妈妈因服用过多片剂而导致的肠胃道负担。

此外钙剂中应该含有适量的维生素D 。维生素D 可帮助钙的吸收利用,维生素D 缺乏可使肠道钙吸收率降低。如果孕妈妈维生素D 充足,出生的小宝宝得小儿佝偻病的几率也会大大降低。

食补应该怎么补?

多吃富含钙质的食物和均衡饮食是食补的原则。

奶类制品是最好的补钙选择,包括牛奶、羊奶等动物奶,酸奶是牛奶的衍生物,也是富钙食品。对乳糖不耐受的孕妈妈可以选择酸奶。

深绿色叶菜是很好的补钙来源,常见的食物有油菜、菜心、小白菜、苋菜、芥菜等。绿叶蔬菜中的钾、镁和维生素K 含量不低,促进钙吸收的同时还能补充孕妈妈身体营养所需。

豆腐类制品含量也很高,常见的有卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干、千张等。豆制品中的镁和维生素K 含量较高,能提高钙的吸收率。

鱼罐头(连骨均可食入)、鱼松(连鱼骨粉)、小虾皮等钙含量很高,但吸收率较低,食用量也较少。平时可以将这些食物打碎成粉末食用,提高其消化率,也是补钙的来源之一。

而粮谷类食品则因含植酸盐高,不利于钙的吸收和利用,但也可作为辅助补充。核桃仁、榛子仁、南瓜子等坚果和种子类食物也含有较多的钙,但因热量较高,孕妈妈适量食用即可。

补钙注意要记牢

1.单位时间内人体吸收钙的量是有限的,一次性大量补充钙质更不利于钙的吸收。因此在食用富钙食物或补充钙剂的时候注意时间间隔,如钙剂不宜跟正餐一起补充,额外补充牛奶可以选择睡前。

2.增加膳食中钾、镁的摄入,可减少尿钙的流失。而盐巴摄入过多时,会增加尿钙的排出。所以饮食安排上要多吃富含钾、镁的蔬菜水果、豆类、粗粮、薯类等食物,且清淡少盐。

3.钙片不能与铁剂或富含铁的食物一起食用(服用),会互相影响吸收,达不到补充的作用。

4.食品添加剂、碳酸饮料、咖啡、酒、茶等都会干扰钙的吸收,补钙的同时要注意避开这些食品。

5.每天到户外活动至少 30 分钟,有助于体内维生素D 的合成,促进钙的吸收。

来源:美柚用户投稿

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