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孕早期这样吃,胎宝智力发育顶呱呱

2018-11-13
导读:妈妈一旦怀孕,体内激素水平和消化系统开始发生较大的变化。

早孕反应有很多种,通常根据妈妈的体质和健康而决定,一般体质较好的妈妈出现早孕不适的症状较少,而孕前身体素质较差的妈妈则不适反应会更加明显。

妈妈一旦怀孕,体内激素水平和消化系统开始发生较大的变化。雌激素、孕酮以及HCG等激素迅速上升,引起准妈妈消化液减少,胃肠蠕动减慢;还会增加准妈妈对气味的敏感度,容易出现食欲不振、恶心、呕吐、便秘、尿频以及胀气等症状。

此外还会出现体乏无力、嗜睡、背痛、头疼、情绪低落等症状,这些都是很典型的早孕症状。

此阶段的准妈妈膳食模式跟孕前相似。胎宝宝的发育速度较缓,除了叶酸,对于其他的营养需求暂时不高,且更多是汲取妈妈身上储备的营养素。准妈妈在饮食上要重点关注以下几个方面:

1.保证碳水化合物的进食量

孕早期每天至少要保证食用200g的谷物,以保证碳水化合物的摄入。若摄入不足,准妈妈体内容易积累“酮体”,酮体过量时会使准妈妈出现酮症(或酸中毒),同时也会通过胎盘进入到胎宝宝体内,对胎宝宝的大脑神经发育造成严重损伤。富含碳水化合物的食物主要有五谷杂粮、薯类和水果。

2.补充B族维生素的摄入量

B族维生素群包含叶酸、维生素B1、B2、B6、B12等等,B族维生素可促进胚胎的发育和胃液分泌,可减轻早孕不适,促进食欲。其中,叶酸除了从食物中补充外,每天还需补充至少400ugDFE/d(每天叶酸摄入量为600ugDFE/d)的叶酸制剂,以预防宝宝神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、巨幼红细胞贫血等疾病。常见的富含B族维生素的食物有粗杂粮、绿叶蔬菜、水果、坚果类、蛋类、家禽类、鱼类和奶类。

3.缓解早孕反应这么吃

食欲不佳的准妈妈不用过多强调平衡膳食,可根据个人的饮食喜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物,少食多餐。尽可能多摄入富含碳水化合物和B族维生素的谷薯类。

此外,还可食用少量干性食品,如面包干、饼干等,有助于缓解不适;若食用零食或酸菜等腌制食物有利于提高准妈妈的食欲,可有选择性的少量食用,要尽量避免油炸及油腻食物,以免加重早孕反应。甜食、甜饮料或精加工的零食都会抑制准妈妈的食欲,不利于准妈妈摄入其他富含营养的新鲜食物。

多补充富含维生素B6和维生素C的食物可减轻早孕反应,常见的有五谷杂粮和新鲜的蔬果。

4.最后你需要知道

4.1孕早期妈妈无需过多增加体重,保证正常体重或略有下降都是在正常的接受范围。

4.2若孕吐反应严重至几乎吃不下,要及时寻求医生的帮助。

来源:美柚用户投稿

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