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孕中期饮食攻略,这么吃准没错

2018-11-13
导读:终于熬过了吃嘛嘛不香的痛苦阶段,是不是可以放心开吃了?

终于熬过了吃嘛嘛不香的痛苦阶段,是不是可以放心开吃了?进入孕 4 个月后,子宫、胎盘和胎儿都开始明显增大,准妈妈妈的腹部也是肉眼可见地膨大,体重开始增加,此时的妈妈胃口开始恢复,几乎都能正常进食了。

此阶段的准妈妈要严格遵循平衡膳食的准则,将早期没有补充足够的以及胎儿迅速生长所需的营养充分补足。

虽然准妈妈的食欲增加,但注意不要暴饮暴食,建议三餐两点(上午和下午加餐)或三餐三点(上午、下午加餐和夜宵)的进食模式。同时还要注意:

1.预防贫血要趁早

此阶段的妈妈因为血液明显增容,加上早期的营养摄入不足,容易出现早期贫血,需要及时纠正和补铁。若孕晚期再补铁,可就有点晚了,因此补铁要趁早。

补铁的方式主要有两种,一种是饮食补铁,一种是服用铁剂。不管准妈妈有没有服用铁剂,平时的饮食中都要注意多摄入富含铁的食物,常见的含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾脏、心脏、血液、红肉、胗子等动物食物。

一些植物性食物如菠菜也富含铁质,但其铁的形式为非血红素铁,不易被人体所吸收,因此建议选择应易于被人体吸收的血红素铁,也就是动物食品。

此阶段的每日的铁推荐量是 24mg,大概每周食用 1-2 次的动物血或肝脏,每次 20-50g。补铁的同时多摄入富含维生素C  的水果或蔬菜,吸收效果会更好。

2.补钙时机不能晚

此阶段宝宝的生长发育很迅速,充足的钙质有利于宝宝的骨骼发育,预防准妈妈骨质疏松,减少抽筋、焦虑、失眠等问题的困扰。进入孕中期后的妈妈每天的钙摄入量应比平时增加 200mg,总量不少于 1000mg。

建议准妈妈每天至少 250g的液态奶,再补充 100g左右的豆制品或其他富含钙的食物,其余增加低脂乳品或钙剂。同时注意补充维生素D ,促进钙的吸收率。

常见的富钙食物有奶类及奶制品、虾皮虾米、芝麻酱、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和油籽食物等。

3.碘、钠摄入要均衡

碘元素在孕期是很重要的一种营养素,充足的碘摄入可以促进宝宝神经系统的正常发育,预防宝宝患上克汀病,智商低下和呆傻。碘的来源主要是水产品,如鱼虾蟹、海带、或紫菜等。还有很重要的一个来源是碘盐。

但不要为了补充碘而大量食用碘盐。过量食用盐容易导致妊娠高血压、水肿,加重心脏和肾脏的负担,建议每天最多在 8g以下,最好 6g以下。

需要注意的是,患有甲状腺疾病的准妈妈要严格遵循医嘱,不可随意增加或减少碘的摄入。

4.聪明宝宝 DHA 不能少

 DHA 有利于胎儿的神经系统发育,让宝宝更加聪明,还能降低妈妈的焦虑和抑郁情绪。建议每天摄入的 DHA 量不少于 250mg,每周食用 2-3 次水产品(至少有一次是海鱼)。  DHA 主要的食物来源是各种鱼类,尤其是海鱼。

但近年来海水环境污染严重,大型食肉海鱼容易富集金属汞。建议优先选择含汞量较低的鱼,可以选择鳕鱼、鲈鱼、三文鱼、罗非鱼、鱿鱼、沙丁鱼、马鲛鱼等,不要吃方头鱼、旗鱼、鲨鱼、鲭鱼、金枪鱼等汞多的鱼。

5.体重增长要控制

孕中期开始,准妈妈可以适当多增加富含蛋白质的蛋类、奶类、肉类等食物的摄入,补充自身所需和宝宝生长发育所需。从第 4 个月开始,体重每周约增加 0.3-0.5kg左右比较适宜,全程 10-13kg。

孕中期的准妈妈对于食物的选择要多加慎重,不能随心所欲,想吃就吃,更要注意膳食的均衡。在满足营养需求的同时,控制好体重和血糖等指标,会让孕晚期阶段更加轻松。

来源:美柚用户投稿

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