美柚知识

想生聪明宝宝?孕期零食得吃对了

2018-11-13
导读:准妈妈在孕中后需要比孕前多摄入不少能量和营养素,以满足自身营养和宝宝发育需求。
文章插图

准妈妈在孕中后需要比孕前多摄入不少能量和营养素,要同时满足自身营养和宝宝发育需求。

因准妈妈的胃容量有限,一次性食用过多食物会增加胃肠不适,也不利于消化吸收。所以准妈妈需要少食多餐,除三餐之外,分别可在上午、下午或者晚上的时候适当进行加餐或食用少量零食。这样既能保证准妈妈能量和营养需求,又能减少消化的不适感。

然而并非什么食物都可作为零食,也不是想吃的东西都适合准妈妈食用。各位准妈妈一定要擦亮眼睛,选择健康、美味的零食,达到满足营养和食欲的双重效果。

适合准妈妈的零食有哪些

因零食是除三餐外,增加摄入的食物,因此不宜选择能量过高的食物,能量过高的食物不利于准妈妈体重的控制。建议选择营养价值较高的低糖、低脂、高纤维的食品。常见的有以下几种:

1.坚果及种子类

此类食物主要有甜杏仁、巴旦木、腰果、板栗、花生、瓜子等,坚果中不仅富含较多的不饱和脂肪酸、维生素E,以及大量的钙、镁、钾、磷等微量元素,还有多种B族维生素和植物化合物,有助于滋润皮肤,预防妊娠纹的出现,还能促进宝宝的脑部发育,缓解孕期多种不适。

因为这类食物的热量较高,过量食用不利于体重的控制,所以建议准妈妈每天食用一小把坚果即可。

市面上很多坚果和种子类零食为了满足大众口味,添加了大量的调味料。多吃含有大量调味料的坚果并不利于准妈妈的健康,反而会加重身体的代谢负担。所以建议准妈妈在选购时要尽量选择原味。

2.奶及奶制品

奶类食物不管是作为正餐还是零食都是很好的选择。其富含大量的蛋白质和钙,能给准妈妈提供其所需要的营养,可预防孕期抽筋、焦虑等症状。

除了常见的牛奶,还有奶酪、酸奶、奶片等奶制品可供选择。部分准妈妈有乳糖不耐受症,建议可以用酸奶替代牛奶。市售的酸奶很多会额外添加糖分来提高口感,不利于准妈妈血糖的控制。建议选购时最好选择原味酸奶。

奶类食物的饱腹感中等,消化慢,作为零食建议每次饮用200ml左右,不要过饱。

3.低糖水果

水果的含糖量虽然不低,但其富含多种维生素和微量元素,营养价值很高。且每种水果的甜度不一样,选择低糖度的水果,不仅不会引起血糖的大幅度上升,还可补充多种营养素。常见的低糖度水果有猕猴桃、梨、草莓、蓝莓、桃子、李子等。

准妈妈每天建议食用200-400g的低糖水果,但不宜一次性食用,建议少量多次食用。

哪些零食要警惕

准妈妈不合理地食用零食不但会影响自身的健康,还会威胁到胎宝宝的健康。因此,准妈妈在选择零食时,要避免选择下列几种食物:

1.含铅食物

如爆米花、皮蛋等食物中含有大量的铅。铅会损害准妈妈的大脑健康,也会影响胎宝宝的大脑发育,严重的话会造成胎宝宝畸形、智力低下等问题。

2.含铝食物

如油条、薄脆饼等含铝较多。过量的铝摄入会损害人的脑神经,增加老年痴呆的风险,也会影响宝宝的健康发育。因此,准妈妈最好不要吃油条、薄脆饼等,也尽量少用铝制的炊具烹饪。

3.油炸、熏制食物

如熏鱼、烧鸭、烧鹅、炸鱼、炸鸡、薯片、薯条等。经过油炸或熏制的这些食物,会产生大量的过氧脂质,加速准妈妈的衰老速度,加剧妊娠纹的发生,还会产生多种致癌物质,对准妈妈和胎宝宝的健康产生不利影响。

4.甜食

如甜饮料、甜品、曲奇等含大量油脂和糖分的食物,容易升高血糖,不利于孕期血糖的稳定。这些食品的热量也很高,经常食用会增加孕期肥胖和妊娠糖尿病的风险。

一次吃零食不要太多,最好在两餐之间,且离正餐时间远一点,这样就不会影响正餐的进食量啦。最好不要边看书或边看电视边吃零食,容易不心摄入过多。

来源:美柚用户投稿

增值电信业务经营许可证 闽B2-20140056

美柚 | 柚子街 | 宝宝记 |用户协议 | 营业执照 | 隐私政策

网络文化经营许可证 | 食品经营许可证 | 出版物经营许可证 | 第二类医疗器械经营备案凭证 | 互联网药品信息服务资格证书

闽ICP备13020990号ghs闽公网安备 35020302000042号Copyright © 2021 Meetyou. 保留所有权利