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远离“产后便秘”你应该这样做

2018-11-21
导读:产后便秘是最常见的产后症状之一。
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产后便秘是指新妈妈产后正常饮食,但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛,难以排出。产后便秘是最常见的产后症状之一。

怎么样算做产后便秘

如果有产前灌肠的产妇,通常产后 2~3 天才解大便;若产前未灌肠者,可能 1~2 天首次排便。一旦在产后超过 3 天未解大便,应注意便秘的出现;如果便秘持续 3 天以上,则一定要请医生予以适当的处理。

产后便秘的原因大致有以下几种:

1.  产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。

2.  与分娩有关。妊娠使得腹部过度膨胀,导致腹部肌肉疲劳,盆底组织松弛,故而排便力量减弱。

3.  产后体质虚弱或手术后伤口,使新妈妈排便力量减弱。

4.  卧床时间多,活动量减少,影响肠道的蠕动,导致便秘。

5.  饮食结构不合理,过分注重产后补养,大鱼大肉吃得多,蔬菜、水果吃得少,身体缺乏膳食纤维。

6. 分娩前灌肠致使排便延迟。

如何预防产后便秘

饮食上

1.  要注意调整好膳食。每日进餐应适当配有一定比例的杂粮,要粗细粮搭配,做到主食多样化。在吃肉蛋等食物的同时,注意摄入富含膳纤维的绿叶蔬菜和水果。

2.  要多喝水。可在清晨起床后空腹喝一杯放有蜂蜜的温开水(水温宜超过 60℃ )或凉开水,这样可以刺激肠管的蠕动能促进排便。

3. 少吃或尽量不吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,这些食物在消化过程中会消耗水分,加重便秘程度。

4. 适量补充益生菌,增加肠道有益菌,促进肠道蠕动,有益于排便。

生活习惯

不赖床,经常活动

一般自然分娩后 6~8 小时产妇就可坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部。第 2 天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。

对于剖宫产无合并症者,于产后第 2 天试着在室内走动。早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。

提肛运动坚持做

凯格尔运动是目前比较有效的提肛运动,也适用于大多数新妈妈来执行。只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达 70% 左右,而且这一运动还能达到紧缩阴道的作用,有助于增强性快感。正常顺产者从分娩第2天即可以开始练习。

好习惯要坚持

适度足浴可以有效缓解便,每天泡脚时适当放一些当归、红花、桃仁等中药材一起泡,水温不要超过 50℃ ,时间以半小时为宜。

注意事项

如果便秘很严重,可以到医院让医生开相关药物辅助排便,遵循医嘱执行。

来源:美柚用户投稿

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