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解决产后便秘,就是这么简单

2018-11-21
导读:大多数产后妈妈在产后头几天往往容易发生便秘。
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大多数产后妈妈在产后头几天往往容易发生便秘。这虽不是大病,但也颇不舒服,还会引起腹胀,食欲下降等问题。此外,一部分新妈妈在怀孕期间由于子宫增大,压迫下腔静脉,患有程度不同的痔疮,便秘会加重痔疮的症状,这些都会影响产褥期的身体恢复。

产后便秘,怎么吃?

1. 多吃富含膳食纤维的食物;膳食纤维可增加粪便体积,促进肠道蠕动,有助于排便,常见的食物有如红薯、土豆、粗杂粮、绿叶蔬菜、黄豆、水果等。

2. 多吃水分多的食物或多饮水;充足的水分可以软化大便,使其更易于排出。补充水分要适量食用水果,以及每天不少于 1700ml 的饮水量(包含汤)。可在清晨起床后空腹喝一杯放有蜂蜜的温开水(水温宜超过 60℃ )或凉开水,这样可以刺激肠管的蠕动能促进排便。

3. 多吃能够促进肠蠕动的食物;如蜂蜜、熟透的香蕉、苹果、燕麦片等。

4. 多吃富含益生菌的食物;增加益生菌的摄入可以改善肠道菌的微生态环境,促进消化和通便。常见的有酸奶、牛奶、奶酪、菊粉等。

5. 多吃富含脂肪酸的食物;适量的油脂可以润肠通便,有益于大便的排出,如纯牛奶、花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、牛油果等。

6. 严禁辛辣刺激的食物;辛辣、过咸、过甜的食物在消化过程中会消耗体内大量的水。导致体内水分含量过低,大便容易干结,加重便秘症状。

产后便秘,怎么动?

一般新妈妈在顺产后 2 天(剖腹产 3 天左右)就要下床适度地走动,不仅有利于恶露排出,还能促进肠道的蠕动,预防便秘。

借助有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达 70% 左右,而且这一运动还能达到紧缩阴道的作用。正常顺产者从分娩第 2 天即可以开始练习。

凯格尔运动具体操作如下:

1. 仰躺在床上,双腿膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

2. 收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3. 持续收缩约 10 秒,再放松 10 秒,如此重复 15 次,每天 1 次。

要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部、大腿、臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。

对于改善生活方式后依然没有好转的话,需要到医院就诊,通过相关药物治疗。

来源:美柚用户投稿

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