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产后多久可以开始减肥

2018-12-29
导读:天性爱美的女性常常会在生完宝宝后陷入烦恼:怀孕时食量大增,分娩后又缺乏运动,造成身体发胖,身材走形。
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天性爱美的女性常常会在生完宝宝后陷入烦恼:怀孕时食量大增,分娩后又缺乏运动,造成身体发胖,身材走形。肚子上的“游泳圈”和大腿上多余的脂肪仿佛无时无刻都在提醒着宝妈们:该减肥了!

既然产后减肥已经成为了宝妈们的一门必修课,那么今天我们就来了解一下产后减肥。

产后多久可以开始减肥?

很多宝妈在生产后不久就急着想开始瘦身计划,这是有风险的。产后短时间内就剧烈运动可能会使子宫状态恢复减慢,不利于伤口痊愈和身体健康。

产后减肥的起始时间可以根据生产方式来选择:一般来说,顺产的宝妈产后 4-6 周,剖腹产的宝妈们产后 6-8 周可以开始进行一些简单的有氧运动,例如做操、散步等。从产后 4 个月开始宝妈们可以逐渐增加运动强度。

在产后半年内,宝妈们体内的脂肪还比较“虚”,相对好甩掉。而且代谢水平也恢复到原来的状态,因此好好利用这个“减肥黄金期”减重塑身,更有可能达到自己理想的体重水平。

产后减肥在饮食和运动方面需要遵循哪些原则?

1. 在饮食方面:

(1)要按时吃饭:尽量做到定时定量进食,保证胃肠道的健康。

(2)要均衡饮食:坐完月子后饮食不宜太过油腻,应该吃一些像猪瘦肉、牛肉、鱼肉等脂肪含量较低而蛋白质丰富的肉类,豆制品、奶制品和杂粮也对健康有益。

(3)尽量选择口味清淡的食物,少吃油炸食品、甜食。多吃蔬菜、水果,多喝水。

2. 在运动方面:

(1)合理选择项目:根据自己的情况选择合适的运动方式,例如慢跑,做减肥操,散步等,由慢到快逐步进行。且强度可以从中低强度逐渐到中高强度,根据自己的身体承受能力,因身体刚恢复不久,建议不要硬撑,适度即可。运动前注意热身,保护好自己的身体,减少受伤机会。

(2)坚持不懈:产后减肥需要耐心和坚持,不能三天捕鱼两天晒网,哪怕每天只做一点运动,坚持下来的效果也是非常可观的。

哺乳期妈妈减肥有什么需要特别注意的地方?

因为哺乳期的宝妈们需要分泌乳汁来哺育宝宝,所以有一些特殊的地方需要多加注意:

1. 不要随便服用减肥药,以免其中有些成分会影响到宝宝的健康。

2. 不要过度节食,以免影响乳汁质量与分泌量,无法为宝宝提供足够的营养。

3. 要多喝水,因为运动量较之前增加,排汗也增多,妈妈身体中水分的流失就会影响乳汁的分泌量。因此,为了保证宝宝能够摄入足够的水分,宝妈们也要注意及时补水。

产后减肥需要避开哪些误区?

1. 刚生产完的宝妈不要急于节食减肥。此时身体刚进行完一次较大的战斗,正处于疲惫期,需要时间和营养来恢复。在此时节食会可能导致贫血及多种产后并发症。

2. 宝妈们不要怕身材走样而不喂母乳。哺乳不仅对宝宝生长发育有益,而且还会帮助妈妈消耗掉过多的能量和脂肪。因此,坚持母乳喂养会让减肥效果更佳。

3. 不能急于求成。产后减肥不能不顾及身体状态,一心只想快速减轻体重,否则容易伤害自己的身体健康,留下较多的产后病。处于哺乳期的宝妈采用过于极端的减肥方式还会影响乳汁分泌,从而影响宝宝的生长发育。

总之, 宝妈们要调整好自己的心态,按照建议科学减重。要对自己充满信心,相信一切都能水到渠成,重新拥有产前健康曼妙的身材。

来源:美柚用户投稿

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