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哺乳期怎么减肥,效果最好

2018-12-29
导读:生完宝宝后,许多妈妈就把减肥列为一项重要计划。
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生完宝宝后,许多妈妈就把减肥列为一项重要计划。而很多尚在哺乳期的妈妈们会有这样的问题:“哺乳期可以减肥吗?怎么减?”“减肥会不会影响乳汁分泌,让宝宝营养跟不上?”

作为一个特殊的群体,哺乳期妈妈在列减肥计划时,有很多需要注意的地方。今天,我们就来谈谈哺乳期减肥。

哺乳期减肥会对哺乳产生影响吗?

许多专家不建议哺乳期减肥,因为母乳喂养本身就是一种天然的减肥方式。母体多余的能量会转化为乳汁,消耗体内部分多余的脂肪。但是只要身体恢复良好,且征得医生的同意,采取恰当的方式,哺乳期妈妈也可以科学减肥,健康瘦身。

根据美国妇产科医师学会的建议,妈妈们在哺乳期间,每周约减重一斤比较合适,而且不会对宝宝的发育产生不良影响。因此,只要妈妈们合理饮食、规律作息,配合适当的运动,就可以在不影响喂养宝宝的前提下合理减重。

哺乳期减肥能不能节食?吃什么比较好?

不推荐哺乳期妈妈们节食减肥,因为此时身体需要保证分泌足够的乳汁来哺育宝宝。过度节食不仅无法满足宝宝的营养需求,还不利于妈妈自身健康的恢复,甚至引发一些产后并发症。

但是由于产后激素的变化,若是按照孕期的食谱继续大吃大补,无法被吸收的多余能量就会转化为脂肪,导致产后发胖。因此,合理安排能量摄入是非常重要的。

坐完月子以后可以逐步从高脂肪的饮食结构向低脂高蛋白饮食结构过渡调整,可选择猪瘦肉、牛羊肉和鱼肉等肉类和水产品,多吃蔬菜水果、豆制品和粗粮。

日常饮食中可以多选择蒸煮的方式来烹饪食物,少吃油炸食物,也不要过多食用含糖量很高的甜点、甜饮料。

此外,良好的用餐习惯有利于肠胃健康,对瘦身很有帮助。规律进食,尽量做到定时定量。不要吃得过饱,以免增加肠胃负担。吃饭时要细嚼慢咽,吃完后不要立即坐卧休息。

哺乳期减肥应该采取什么运动方式呢?

哺乳期的妈妈还处于产后恢复的阶段,因此不能剧烈运动,以免影响子宫恢复,损害身体健康。一般而言,顺产的妈妈在产后4-6周,剖腹产的妈妈在产后6-8周才可以开始逐渐做一些简单的有氧运动,散步、健美操、慢跑等等都是不错的选择。妈妈们要留心运动时长的把握,可以先尝试从15分钟开始,然后根据自身情况增减,找到适合自己的时间。不能长时间坚持的妈妈可以选择少量多次,比如每次20分钟,一天间隔做3次,也能达到每天1小时的运动时间。

妈妈们一定要注意,无论采取哪种运动方式,一定要量力而行,不能操之过急,勉强自己。如果感觉累了,那就停下来休息休息。

运动是需要长期的坚持不懈,不是短时间内过量消耗体力,只要妈妈们能够坚持,必然会有所收获。

需要特别注意的是,运动完后体内中含较多的乳酸,会影响乳汁的口味,可能引起宝宝对乳汁的排斥。所以建议哺乳期妈妈在运动前先将宝宝喂饱或运动完3小时候再进行哺乳。

哺乳期减肥需要调整作息吗?怎么调整?

良好的生活作息不仅为身体健康提供了保证,而且对产后瘦身有很大的帮助。然而,因为宝宝的到来,新手妈妈们的生活作息常常被打乱。但是如果睡眠不足的话,减肥也很难收到理想的效果。

因此,要尽量保证每天有8小时以上的睡眠时间。宝宝睡觉时,疲惫的妈妈们也可以趁机小憩一会儿,学会抓住时间碎片让自己得到休息。

哺乳期妈妈们在减肥过程中一定要选择正确的方式,不能一味追求瘦身效果而忽略了健康。对于自身还有其他疾病的哺乳期妈妈,建议到医院营养科咨询,评估身体情况,量身定制减肥计划,不可盲目减肥。

祝愿每位哺乳期妈妈都能合理安排自己的减肥日程,在正确的指导下科学减重,拥有愉悦的心情和美丽的身材。

来源:美柚用户投稿

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