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孕期补叶酸就吃这些水果

2019-03-07
导读:准妈妈平时可以多吃些富含叶酸的水果。
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叶酸又被叫做维生素B9,能预防胎宝宝神经管畸形。一般建议在孕前三个月以及孕后前三个月补充叶酸。叶酸既可以通过食物补充,也可以从药物中获取。

准妈妈缺乏叶酸的症状其实不会很明显,可能会出现腹泻、没有食欲、体重便请,也有可能出现心跳加快、头痛、容易生气的情况。但很多准妈妈可能会以为是早孕反应,因此忽略。

建议准妈妈平时可以多吃些富含叶酸的食物,例如水果就很好,不仅能补充营养,而且味道也好。

雪梨银耳炖木瓜

做法

1.食材准备:银耳1朵、雪梨1个、木瓜适量、冰糖适量。

2.银耳用水泡发1小时,冲洗干净后,摘成小碎片。

3.雪梨削皮去核,切成小块。

4.木瓜去外皮,剖开去掉中间的瓤,切成小块。

5.碗内放凉水,加入所有食材全部,放进蒸箱100℃烤30分钟即可。

营养价值

雪梨味甘性寒,营养成分包括B族维生素、苹果酸、柠檬酸等。叶酸属于B族维生素的一种;雪梨还具有润肺清燥、止咳化痰、降低血压的作用。银耳富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,减少脂肪吸收,缓解便秘。木瓜甜美可口,具有消食、清热的作用。

柠檬西瓜汁

做法

1.食材逐步:柠檬汁适量、西瓜瓤适量。

2.柠檬洗净,切片备用。

3.西瓜瓤去籽,切小块备用。

4.放入榨汁机中打成汁。

5.倒入杯中,加柠檬汁或适量蜂蜜调匀即可。

营养价值

柠檬含有维生素C、B族维生素以及钙、铁、磷等营养元素,还还有柠檬酸、柠檬油。适当吃柠檬可以补充些许叶酸。

柠檬西瓜汁,不仅清淡可口,还能有效缓解孕吐,夏天吃还有预防中暑。

来源:美柚用户投稿

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