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如何缓解孕期失眠?

2019-03-13
导读:孕期失眠不仅对母体有害,还对胎宝宝有害。
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无法长时间保持睡眠状态,或者无法入睡导致的睡眠不足,即为失眠。

这个阶段的准妈妈,腹部逐渐变大,心情会很紧张。身心的双重压力,造成睡觉会睡得不安稳,甚至失眠。

失眠也有轻度和重度之分。

轻度失眠表现为入睡困难、容易惊醒、反应迟缓等等;严重失眠表现为体质下降、面容憔悴、目光呆滞、极度疲惫等,白天没精神,晚上睡不着,造成恶性循环。

孕期失眠的危害有哪些

1.孕期失眠对母体的危害

准妈妈失眠,容易造成精神不佳、过度紧张、易受到惊吓,长期的不良情绪甚至会影响到胎宝宝出生后的性格和举止;此外,如果准妈妈长期失眠,还会影响内分泌失调。

2.对胎宝宝健康发育的危害

准妈妈一旦失眠,生物钟就会被打乱。有的准妈妈因为失眠、多梦、半夜惊醒,白天就会神情疲惫、食欲不佳,令体内的胎宝宝无法吸收到充足的营养,可能就会影响到胎宝宝的健康。因此,长时间的失眠,对准妈妈和胎宝宝的健康都不利。那么,该如何缓解失眠呢?

如何缓解失眠

1.听音乐

睡前听一些轻缓的音乐,不仅可以帮助自己平静,更容易入睡,还能达到胎教的效果,一举两得。

2.安排规律的休息时间

准妈妈要养成定时起床和休息的好习惯,不熬夜不通宵,这样对胎宝宝和准妈妈都有好处。

3.转移注意力

准妈妈大多数时候都会担心胎宝宝出生后的情况,因为忧虑过重,就更容易导致失眠。

建议此时准妈妈及时转移注意力,做些自己喜欢的事情,看看电影,看看书,消除掉不良情绪。

来源:美柚用户投稿

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