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生完宝宝后,你有多久没睡过整觉了?

2019-07-11
导读:生完宝宝,妈妈以为终于可以晚上睡觉时随便翻身,不用担心会压着宝宝,舒舒服服地睡觉了,可是哪曾想,生完宝宝,万里长征才刚刚跨出第一步。

宝宝在肚子里时,腰痛、尿频、脚酸等各种问题都会让妈妈睡不好觉,等到生完宝宝,妈妈身体松快一些了,本以为终于可以晚上睡觉时随便翻身,不用担心会压着宝宝,舒舒服服地睡觉了。

可是哪曾想,生完宝宝,万里长征才刚刚跨出第一步,从此,睡整觉再与自己无缘了。

是什么原因让妈妈没法睡整觉?

1.宝宝的吃奶时间不固定,不像大人一日三餐有相对固定的时间,宝宝每隔几个小时就需要喂一次奶,不管白天还是晚上,常常你刚进入睡眠,娃的一声吼又把你叫醒了,等你一顿折腾之后,宝宝睡着了,你却不困了。

2.宝宝经常夜醒,有时你觉得掌握了宝宝夜奶的规律,却发现宝宝不按规矩出牌,经常半夜醒来。

如果是饿了、拉了、冷了、热了还可以好好安抚一翻,他也就睡着了。但是如果怎么哭闹也哄不好,妈妈这一夜也就别想睡了。

3.自己神经太过紧张,有时明明宝宝已经睡着了,也没哭闹,但是自己迷迷糊糊地又醒来,担心宝宝安全问题,非要起床看看宝宝才肯安心睡觉,这是妈妈的一种本能。

对妈妈来说,睡眠不足几乎是家常便饭了。但是长期睡眠不足会让妈妈变得疲劳、健忘,甚至可能加重产后抑郁。

那么,要怎么改善妈妈的睡眠质量呢?

1.让家人一起分担

妈妈不要事事大包大揽,照顾宝宝不是妈妈一个人的责任,发动爸爸一起帮忙照顾宝宝,晚上宝宝哭闹时,让爸爸帮忙起夜照顾。

如果有条件,可以把孩子交给家人照顾,减少妈妈的压力。妈妈要首先照顾好自己的身体,才能更好地照顾好宝宝和家庭。

2.白天和宝宝一起睡觉

如果妈妈晚上睡眠不足,可以在白天宝宝睡觉的时候,跟着宝宝一起休息,也许只是半小时、一小时的休息,也能让妈妈充满电,恢复精神。

3.适当的运动

也许妈妈觉得每天觉都不够睡了,哪里有时间去运动,但是妈妈要知道,适当的运动可以促进体内新陈代谢,保持活力,晚上睡觉也能睡得更好,而不是一直处在浅睡眠状态,感觉睡了个“假”觉。

4.培养宝宝睡整觉

宝宝在3-4月期间就有能力睡整觉了,但是很少有宝宝能做到,关键在于爸爸妈妈会不会培养宝宝良好的睡眠习惯。

培养宝宝睡整觉,首先要让宝宝学会按时睡觉,并给宝宝建立固定的睡眠程序。

尽量让宝宝每天晚上在相对固定的时间睡觉,每次哄睡宝宝时,坚持相同的睡前程序,比如唱歌洗澡、喂奶、换尿布、唱摇篮曲等等。

晚上如果宝宝夜醒,不要一味地喂奶,先排除冷了、饿了、拉了、尿了等因素,解决掉这些生理因素后,发现宝宝还是难以入睡,先安抚一番,如果发现不奏效,再考虑是饥饿导致的夜醒,再喂奶也不迟。

宝宝夜醒时,不要总是让妈妈一个人照顾,妈妈应该也要适当“放权”,让爸爸也参与到夜晚的育儿工作中,这样,他才会更加懂得你的辛苦,更加爱你和体贴你的不易。

有“并肩作战”的人,妈妈在照顾宝宝时才不会觉得太累。

产后睡眠不足对大多数妈妈来说是常态,妈妈们要懂得自我调整,适当“放权”,才能更好地照顾自己的睡眠哦。

来源:美柚用户投稿

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