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​腰背酸痛的饮食对策,准妈妈快get起来

2019-09-01
导读:脊伸肌持续紧张会造成腰背部过度疲劳,也会容易导致准妈妈腰酸背痛。
文章插图

进入孕晚期后,准妈妈的体重增加特别快,腹部已经非常大了。腹部、肠胃、膀胱受到压迫,常感到胃部不适,特别容易腰酸背痛。

准妈妈的腰腹部越来越凸出,为了保持身体平衡,肩部和头部会向后仰,这种姿势会让脊柱过度前凸,脊伸肌持续紧张会造成腰背部过度疲劳,也会容易导致准妈妈腰酸背痛。

准妈妈该怎么缓解眼酸背痛?

1.不宜久站或久坐

想要缓解背部疼痛,准妈妈要注意不能久站或者久坐。在站立或坐了一段时间后,要变换姿势。站立时注意姿势,骨盆稍后倾,抬起上半身,肩部稍向后落下;坐下时选择有靠背的椅子。

2.适当增加锻炼

如果因为背痛天天坐着或躺着不动,疼痛的症状会加重。准妈妈要有意识地适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。游泳是减缓背部压力的一个好方法。因为水上运动能调动身上的每一块肌肉,游泳还可以帮助准妈妈增加顺产的机会。

3.除此之外还要注意

(1)要多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度。

(2)随着腹部隆起,穿平底鞋行走会很累,可以穿有点儿跟的鞋。

(3)使用侧睡枕,采用蜷曲侧卧式睡姿。

缓解腰背酸痛,饮食搭配很重要

1.金针菇豆腐肉片汤

原料:

猪瘦肉150g,金针菇250g,豆腐1块,姜片、白胡椒粉、葱花、盐、酱油、香油、食用油各适量。

做法:

(1)猪瘦肉洗净切片,用食用油、盐、白胡椒粉拌匀,腌20分钟。

(2)金针菇切去根部,清洗干净;豆腐切粗条。

(3)锅里加清水,加入姜片,大火煮开后放入豆腐和金针菇。

(4)煮10分钟左右后放入肉片,煮至变色熟透,放盐、酱油和香油调味,撒葱花即可。

2.生菜豆皮卷

原料:

豆皮50g,生菜80g,黄瓜50g,胡萝卜50g,甜面酱10g,豆瓣酱、花生酱、白糖各适量。

做法:

(1)豆皮洗净后切成长方形的小片,胡萝卜洗净切丝,分别用开水焯烫2分钟捞出沥干。

(2)黄瓜洗净切丝,生菜洗净撕成小块。

(3)取一个豆皮铺上生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝卷起。

(4)甜面酱为主,再加点豆瓣酱和花生酱,然后再加入一点白糖和水调匀成酱,蘸食即可。

小贴士

如果患有腰酸背痛的准妈妈在洗澡时可以用稍热的水冲洗下背部,能起到缓解腰酸背痛的效果。

来源:美柚用户投稿

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