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​孕晚期,这些零食可以吃!

2019-09-01
导读:选择健康、美味的零食,达到满足营养和食欲的双重效果。
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准妈妈在孕晚期需要摄入的能量和营养素会比之前更多,不但要满足自身营养,同时也要满足胎宝宝发育需求。

因准妈妈的胃容量有限,一次性食用过多食物容易增加胃肠不适,也不利于消化吸收。所以准妈妈需要少食多餐,除三餐之外,分别可在上午、下午或者晚上的时候适当进行加餐或食用少量零食。这样既能保证准妈妈能量和营养需求,又能减少消化的不适感。

然而并非什么食物都可作为零食,也不是想吃的东西都适合准妈妈食用。各位准妈妈一定要擦亮眼睛,选择健康、美味的零食,达到满足营养和食欲的双重效果。

这些零食可以吃

1.坚果及种子类

此类食物主要有甜杏仁、巴旦木、腰果、板栗、花生、瓜子等,其富含较多的不饱和脂肪酸、维生素E,以及大量的钙、镁、钾、磷、等微量元素,多种B族维生素和植物化合物,有助于滋润皮肤,预防妊娠纹的出现,还能促进胎宝宝的脑部发育,缓解孕期多种不适。

因为这类食物的热量不低,过量食用不利于体重的控制,所以建议准妈妈每天食用一小把坚果即可。

2.奶及奶制品

奶类食物不管是作为正餐还是零食都是很好的选择。其富含大量的蛋白质和钙,能提供准妈妈营养所需,预防孕期抽筋、焦虑等症状。

除了常见的牛奶,还有奶酪、酸奶、奶片等奶制品可供选择。部分准妈妈有乳糖不耐受症,建议可以用酸奶替代牛奶饮用。市售的很多酸奶会额外添加糖分来提高口感,但不利于血糖控制。建议选购时最好选择原味酸奶。

3.低糖水果

水果的含糖量虽然不低,但其富含多种维生素和微量元素,营养价值也高。且每种水果的甜度不一样,选择低糖度的水果,不仅不会引起血糖的大幅度上升,还可补充多种营养素。常见的低糖度水果有猕猴桃、梨、草莓、蓝莓、桃子、李子等品种。

哪些零食要警惕

1.含铅食物

如爆米花、皮蛋等食物中含有大量的铅。铅会损害准妈妈的大脑健康,也会影响胎宝宝的大脑发育,严重的话会造成胎宝宝畸形、智力低下等问题。

2.油炸、熏制食物

如熏鱼、烧鸭、烧鹅、炸鱼、炸鸡、薯片、薯条等。经过油炸或熏制的这些食物,会产生大量的过氧脂质,加速准妈妈的衰老速度,加剧妊娠纹的发生,还会产生多种致癌物质,对准妈妈和胎宝宝的健康产生不利影响。

3.甜食

如甜饮料、甜品、曲奇等含大量油脂和糖分的食物,容易升高血糖,不利于孕晚期血糖的稳定。这些食品的热量也很高,经常食用会增加孕期肥胖和妊娠糖尿病的风险。

小贴士

随着预产期的临近,准妈妈常备一些孕期可食用的健康小零食在身边,缓解饥饿,总是没错的。

来源:美柚用户投稿

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