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​如何避免尿失禁,这里有3招

2019-09-01
导读:尿失禁如果频率高且持续时间久,就是属于生病的范畴了,准妈妈应该尽早地去医院就诊。
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准妈妈们会有这个困扰吗?不管是咳嗽、打喷嚏、大笑或是走路比较急的时候,自己的小便会不受控制,出现尿失禁的现象。如果只是一两次且不频繁的话,那可能只是一时性尿道括约肌功能失调;但如果频率高且持续时间久,就是属于生病的范畴了,准妈妈应该尽早地去医院就诊。

出现尿失禁该怎么办?

1.饮食调理

如果有出现尿失禁的准妈妈可以多吃一些瓜果蔬菜,特别是富含纤维素的可以多食用一些。还要多吃一些营养丰富且容易被消化的食物,减少消化压力。

2.这些行为要避免

尿失禁是很多准妈妈在孕期都会出现的症状,所以有这种情况出现的时候准妈妈不要过于的担心,但是有些行为动作要尽量避免。

(1)下蹲

下蹲会使准妈妈的子宫压迫到膀胱,很容易造成尿失禁的情况发生。

(2)快速走动

走路较快的时候,准妈妈对于尿道括约肌的控制力就没有那么的好,加上原本由于孕期激素与子宫增大的压迫,准妈妈对于尿道括约肌的控制力也减弱了,会出现尿失禁。

(3)其他激烈动作

准妈妈还是要以静为主,避免因为过于激烈的动作而影响对肌肉的控制,容易发生失控的行为。

3.适当地进行锻炼

(1)阴道缩紧锻炼

首先,准妈妈平躺在床上(不要过于柔软)或瑜伽垫上,吸气,同时慢慢地从肛门用力缩紧阴道,尽量地用力且不要把力量分散给其他部位。

其次,慢慢地数到8后呼气,同时渐渐地放松附近肌肉,重复5次,改为侧身躺下休息。

(2)分腿运动锻炼

首先,准妈妈使用平躺的姿势,在此基础下将两个膝盖向上举起。

其次,吸气的同时慢慢的将膝盖放下,恢复平躺的姿势,重复5次,改为侧身躺下休息。

小贴士

准妈妈如果发现自己有尿失禁情况发生时,除了学会以上3招来缓解症状外,还可以适当使用卫生巾来避免窘迫的情况发生。

来源:美柚用户投稿

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