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睡不着?教你几招孕妈妈轻松入眠的好办法

2020-02-21
导读:睡不着?教你几招孕妈妈轻松入眠的好办法
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运动助眠:白天或睡前坚持做一做轻柔伸展运动,如动动脖子,伸伸腿,放松身心,促进睡眠。

按摩助眠:可以让准爸爸为孕妈妈按摩手、脚、脖子,也可以请专业的按摩师为孕妈妈按摩,帮助孕妈妈放松紧张的情绪或肌肉,促进睡眠。

深呼吸助眠:躺在床上,双脚分开,与肩同宽,闭上嘴,用鼻子缓缓吸气,待空气渐渐进入横膈膜和肺,屏息默数4秒,然后吐气。有节奏的深呼吸能够缓解肌肉紧张,减慢心跳,有助于入睡。

肌肉放松练习:躺在床上,先绷紧身体肌肉后,再完全放松,让紧张的肌肉得到释放。这个方法能有效提高睡眠的质量。

想象催眠:想象自己待在一个让人感到宁静、放松的地方,比如,清晨空气清新的树林中,想象这个场景里的声音、气味、触觉等各个细节,一点一点充实这个场景。此法可以舒缓不安、焦虑的情绪,有助于进入深度睡眠。

来源:美柚用户投稿

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