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如何缓解孕期腰背不适

2020-02-24
导读:很多女性在怀孕期间都会出现不同程度的腰背部疼痛,孕期腰背痛的原因是什么?这种情况怎么缓解呢?
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很多女性在怀孕期间都会出现不同程度的腰背部疼痛,这无疑让准妈妈们的孕期生活变得更加辛苦。孕期腰背痛的原因是什么?

这种情况怎么缓解呢?

1.注意行走、坐、卧姿势

孕妈的腰背痛多数由于行动姿势的不正确引起,建议孕妈妈到了怀孕中晚期更要保持正确的姿势,避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。

平时多加保养和注意,就可有效预防孕期腰背痛。

2.晒太阳

不喜欢运动的孕妈妈可以多晒晒太阳,促进身体的钙吸收,增强自身的体质,以预防腰背痛。

3.保持适当的运动

因为适当的产前运动,如游泳、体操等,可以减轻背部疼痛。

4.多休息,勤按摩

孕妈妈要多休息,不要过分劳累。上班时要多休息,每隔三四十分钟就起来走动走动,呼吸一下新鲜空气,也活动一下腿和腰,避免同一个姿势保持过久。

5.避免腰背负荷过大的动作

孕妈妈不可直接弯腰捡物品,也不要搬重物、抱小孩,以免腰部负荷过大。

穿着合脚舒适的鞋子

6.行走时,孕妈妈全身要放松,穿着合脚舒适的鞋子。

7.睡觉时尽量侧卧

睡觉时孕妈妈尽量侧卧,以减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。

8.对于孕期腰背痛,不建议服用止痛药。

若孕妈妈疼痛难忍,最好去医院查明原因,在医生的指导下治疗。

内容来源:妇女出版社《孕产力:40周孕期全程指导》

来源:美柚用户投稿

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