磷是我们身体需要的必要元素，对准妈妈和胎宝宝都非常重要，下面我们一起来系统的了解一下它。

磷

功能：骨骼和牙齿的构成物质，是乳汁分泌、肌肉组织构成的必需物质，也是DNA 和RNA 的组成成分；有助于保持机体酸碱的平衡、协助新陈代谢以及能量产生。

缺乏症：磷缺乏非常少见，因为几乎所有食品中都含有磷。但是长期使用抗酸剂，或严重的身体应激，如骨折，可能会导致磷缺乏症。症状包括肌肉无力、缺乏食欲、骨骼疼痛、佝偻病以及软骨病。

摄入量

RDA（推荐每日摄入量）：800 毫克

ODA（最佳每日摄入量）：800 毫克

补充范围：不需要补充。

毒性：没有中毒记录，但它可能会造成钙缺乏，从而引起神经兴奋和抽搐。

最佳食物来源：几乎所有食物。

最佳补充剂：磷酸钙、卵磷脂以及磷酸二氢钠。

促进因素：适当的钙磷比、乳糖和维生素 D。

抑制因素：过量的铁、镁和铝。