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了解身体需要的营养元素——磷

2020-03-10
导读:了解身体需要的营养元素——磷
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磷是我们身体需要的必要元素,对准妈妈和胎宝宝都非常重要,下面我们一起来系统的了解一下它。

功能:骨骼和牙齿的构成物质,是乳汁分泌、肌肉组织构成的必需物质,也是DNA 和RNA 的组成成分;有助于保持机体酸碱的平衡、协助新陈代谢以及能量产生。

缺乏症:磷缺乏非常少见,因为几乎所有食品中都含有磷。但是长期使用抗酸剂,或严重的身体应激,如骨折,可能会导致磷缺乏症。症状包括肌肉无力、缺乏食欲、骨骼疼痛、佝偻病以及软骨病。

摄入量

RDA(推荐每日摄入量):800 毫克

ODA(最佳每日摄入量):800 毫克

补充范围:不需要补充。

毒性:没有中毒记录,但它可能会造成钙缺乏,从而引起神经兴奋和抽搐。

最佳食物来源:几乎所有食物。

最佳补充剂:磷酸钙、卵磷脂以及磷酸二氢钠。

促进因素:适当的钙磷比、乳糖和维生素 D。

抑制因素:过量的铁、镁和铝。

来源:美柚用户投稿

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