钾是我们身体需要的必要元素，对准妈妈和胎宝宝都非常重要，下面我们一起来系统的了解一下它。

钾

功能：可将营养素转入细胞，并将代谢物运出细胞；促进神经和肌肉的健康，维持体液平衡，放松肌肉，有助于胰岛素的分泌以调节血糖、持续产生能量；参与新陈代谢，维护心脏功能，刺激肠道蠕动以排出代谢废物。

缺乏症：心跳过快且心律不齐、肌肉无力、手脚发麻和针刺感、易怒、恶心、呕吐、腹泻、腹胀、脂肪团、钾钠比失衡导致的低血压、思维混乱、精神冷漠。

摄入量

RDA（推荐每日摄入量）：2000 毫克

ODA（最佳每日摄入量）：2000 毫克

补充范围；不需要补充。

毒性：摄入含钾高达 18 克的强心剂可能发生中毒。

最佳食物来源：豆瓣菜（329 毫克）、菊苣（316 毫克）、卷心菜（251 毫克）、芹菜（285 毫克）、西芹（540 毫克）、小黄瓜（248 毫克）、萝卜（231 毫克）、白色菜花（355 毫克）、蘑菇（371 毫克）、南瓜（339 毫克）、蜂蜜（2925 毫克）。

最佳补充剂：葡萄糖酸钾或氯化钾、慢速释放的钾、海藻、啤酒酵母。

促进因素：镁有助于保持细胞内的钾。

抑制因素：食盐中过量的钠、酒精、食糖、利尿剂、缓泻剂、皮质类固醇药物以及压力。