钠是我们身体需要的必要元素，对准妈妈和胎宝宝都非常重要，下面我们一起来系统的了解一下它。

钠

功能：保持体内水分平衡，防止脱水；有助于神经活动和肌肉收缩，包括心肌活动；也利于能量产生，同时可将营养物质运送到细胞内。

缺乏症：眩晕、中暑衰竭、低血压、脉搏加快、对事情缺乏兴趣、缺乏食欲、肌肉痉挛、恶心、呕吐、消瘦和头痛。

摄入量

RDA（推荐每日摄入量）：2400 毫克

ODA（最佳每日摄入量）：2400 毫克

补充范围：不需要补充。

毒性：从加工食品中摄入大量的钠以及饮水量少时可能会出现中毒，如水肿、高血压、肾病。

最佳食物来源：泡菜（664 毫克）、橄榄（2020 毫克）、小虾（2300 毫克）、日本豆面酱（2950 毫克）、甜菜根（282 毫克）、火腿（1500 毫克）、芹菜（875毫克）、卷心菜（643 毫克）、螃蟹（369 毫克）、白软干酪（405 毫克）、豆瓣菜（45 毫克）、红芸豆（327 毫克）。

最佳补充剂：食品中含量丰富，不需要补充。

促进因素：维生素D。

抑制因素：钾和氯化物可中和钠，以保持机体内钠的平衡。