
了解身体需要的营养元素——钠
2020-03-10
导读:了解身体需要的营养元素——钠

钠是我们身体需要的必要元素,对准妈妈和胎宝宝都非常重要,下面我们一起来系统的了解一下它。
钠
功能:保持体内水分平衡,防止脱水;有助于神经活动和肌肉收缩,包括心肌活动;也利于能量产生,同时可将营养物质运送到细胞内。
缺乏症:眩晕、中暑衰竭、低血压、脉搏加快、对事情缺乏兴趣、缺乏食欲、肌肉痉挛、恶心、呕吐、消瘦和头痛。
摄入量
RDA(推荐每日摄入量):2400 毫克
ODA(最佳每日摄入量):2400 毫克
补充范围:不需要补充。
毒性:从加工食品中摄入大量的钠以及饮水量少时可能会出现中毒,如水肿、高血压、肾病。
最佳食物来源:泡菜(664 毫克)、橄榄(2020 毫克)、小虾(2300 毫克)、日本豆面酱(2950 毫克)、甜菜根(282 毫克)、火腿(1500 毫克)、芹菜(875毫克)、卷心菜(643 毫克)、螃蟹(369 毫克)、白软干酪(405 毫克)、豆瓣菜(45 毫克)、红芸豆(327 毫克)。
最佳补充剂:食品中含量丰富,不需要补充。
促进因素:维生素D。
抑制因素:钾和氯化物可中和钠,以保持机体内钠的平衡。
来源:美柚用户投稿