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了解身体需要的营养元素——钠

2020-03-10
导读:了解身体需要的营养元素——钠
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钠是我们身体需要的必要元素,对准妈妈和胎宝宝都非常重要,下面我们一起来系统的了解一下它。

功能:保持体内水分平衡,防止脱水;有助于神经活动和肌肉收缩,包括心肌活动;也利于能量产生,同时可将营养物质运送到细胞内。

缺乏症:眩晕、中暑衰竭、低血压、脉搏加快、对事情缺乏兴趣、缺乏食欲、肌肉痉挛、恶心、呕吐、消瘦和头痛。

摄入量

RDA(推荐每日摄入量):2400 毫克

ODA(最佳每日摄入量):2400 毫克

补充范围:不需要补充。

毒性:从加工食品中摄入大量的钠以及饮水量少时可能会出现中毒,如水肿、高血压、肾病。

最佳食物来源:泡菜(664 毫克)、橄榄(2020 毫克)、小虾(2300 毫克)、日本豆面酱(2950 毫克)、甜菜根(282 毫克)、火腿(1500 毫克)、芹菜(875毫克)、卷心菜(643 毫克)、螃蟹(369 毫克)、白软干酪(405 毫克)、豆瓣菜(45 毫克)、红芸豆(327 毫克)。

最佳补充剂:食品中含量丰富,不需要补充。

促进因素:维生素D。

抑制因素:钾和氯化物可中和钠,以保持机体内钠的平衡。

来源:美柚用户投稿

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