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了解身体需要的营养元素——Omega— 3

2020-03-10
导读:了解身体需要的营养元素——Omega— 3
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Omega— 3是我们身体需要的必要元素,对准妈妈和胎宝宝都非常重要,下面我们一起来系统的了解一下它。

Omega— 3(EPA、DHA)

功能:可促进心脏健康,降低血液黏稠度,减轻炎症反应,增强神经系统的功能,促进神经递质的平衡和信息接收,减轻抑郁、精神分裂症、注意力差、多动症及自闭症等不良症状,改善睡眠以及皮肤的健康状况,平衡激素分泌,降低胰岛素抵抗。

缺乏症:皮肤干燥、湿疹、头发干燥或头皮屑较多、过分口渴、多汗、记忆力差或学习困难、炎症性健康问题(如关节炎)、高血脂、抑郁、经前综合征或乳房胀痛、水分潴留。

摄入量

RDA(推荐每日摄入量):尚未制定

ODA(最佳每日摄入量):350 毫克 EPA、350 毫克 DHA

补充范围:EPA 150~550 毫克、DHA 100~500 毫克

毒性:尚未制定中毒剂量,但是摄入非常多时会造成皮肤过油以及轻泻。

最佳食物来源:鲭鱼、旗鱼、枪鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、亚麻子、葵花子。

最佳补充剂:植物种子和坚果中含有的α—亚麻酸是机体的必需营养物质,

EPA 和DHA 可以从α—亚麻酸转化而来,而EPA 和DHA 是Omega—3 脂肪酸非常有效的形态。

促进因素:烟酸、维生素B6、维生素C、锌、镁和锰有助于α—亚麻酸向EPA、DHA 及前列腺素的转化。抗氧化营养素能保护它们免受氧化。

抑制因素:油炸、贮藏、食品加工如油脂氢化、香烟和酒精。

来源:美柚用户投稿

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