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了解身体需要的营养元素——Omega— 6

2020-03-10
导读:了解身体需要的营养元素——Omega— 6
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Omega— 6是我们身体需要的必要元素,对准妈妈和胎宝宝都非常重要,下面我们一起来系统的了解一下它。

Omega— 6(GLA、γ—亚麻酸)

功能:促进心脏健康,降低血液黏稠度,减轻炎症反应,增强神经系统的功能,促进神经递质的平衡和信息接收以及改善皮肤状况,平衡激素分泌,降低胰岛素抵抗。

缺乏症:皮肤干燥、湿疹、头发干燥或头皮屑较多、过分口渴、多汗、经前综合征或乳房胀痛、水分潴留。

摄入量

RDA(推荐每日摄入量):尚未制定

ODA(最佳每日摄入量):150 毫克

补充范围:110~260 毫克

毒性:尚未制定中毒剂量,但是摄入非常多时会造成皮肤过油以及轻泻。

最佳食物来源:红花油、葵花油、玉米油、葵花子、南瓜子、胡桃、麦芽、芝麻。

最佳补充剂:植物种子和坚果中含有的亚油酸是机体的必需营养物质,GLA 可以从亚油酸转化而来,而GLA 是Omega—6 脂肪酸非常有效的形态。它也可转化为另一种必需脂肪酸—花生四烯酸。

促进因素:烟酸、维生素B6、维生素C、锌、镁和锰等物质有助于亚油酸向 GLA 及前列腺素的转化,抗氧化物质可保护它们免受氧化。

抑制因素:油炸、贮藏、食品加工如油脂氢化、香烟、酒精。

来源:美柚用户投稿

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