辅酶 Q10是我们身体半必需营养素，但各位准妈妈不要为名字迷惑，它依然是我们需要关注的营养元素之一，下面我们一起来系统的了解一下它。

辅酶 Q10

功能：在能量代谢中起着重要的作用；增强心脏功能和其他器官的功能，维持正常的血压，提高锻炼耐力；具有抗氧化作用，可提高免疫力。

缺乏症：四肢无力、心脏病、锻炼耐力和免疫力差。

摄入量

RDA（推荐每日摄入量）：尚未制定

ODA（最佳每日摄入量）：尚未制定

补充范围：10～90 毫克

毒性：尚无中毒记录。

最佳食物来源：沙丁鱼（6.4 毫克）、鲭鱼（4.3 毫克）、猪肉（2.4～4.1 毫克）、菠菜（1 毫克）、大豆油（9.2 毫克）、花生（2.7 毫克）、芝麻（2.3 毫克）、胡桃（1.9 毫克）。

最佳补充剂：油脂中的辅酶Q10（有助于吸收）。

促进因素：复合维生素 B 和铁。

抑制因素：刺激性物质和食糖。

关于辅酶Q10的补充我们可以因人而异，对照上面的情况查看自己是否缺乏，无法判断的时候也可以请医生检查，再做决定。