秋收冬藏，冬天是一个收藏、收纳的季节，根据天人相应的理论，人的身体此时也处于藏纳的状态，吃入的营养也最容易吸收、储存。

冬季时妈妈饮食的宜与忌

●宜多补充热源食品

冬季里妈妈的膳食同样需要补充热量，尤其应多补充富含蛋白质的食物，猪瘦肉、牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶及豆制品等蛋白质含量均较高。

●宜多吃些富含维生素的食物

寒冷冬季，人体氧化功能加强，最容易出现诸如皮肤干燥、皲裂、口角炎等症状，这些都是维生素代谢出现异常的直接表现，故此时宜补充各种维生素。富含维生素A 及维生素 A 原的食物包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等；维生素 B2 主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中；维生素 C 则主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

●忌食味苦性寒的食物

冬季饮食忌苦寒。苦寒、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而且冬季是敛阴收阳的季节，苦寒、生冷的食物易伤阳气，有损脾胃。大寒之物还容易引起泄泻。

妈妈这样吃，补血润肠不长胖

黑豆：黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉还多一倍有余。另外，吃黑豆还有降低胆固醇、润肠补血的作用。

土豆：有瘦身计划的妈妈可以用土豆当主食，因为土豆比大米饭、馒头、面包等主食的热量都要低，饱腹感却更强一些，而且营养更丰富。

菠菜：富含膳食纤维，可以调节机体对食物的吸收和排泄，促进排便，利于身体内毒素的排出，还有控制体重的作用。

鱼、虾：富含蛋白质和钙，增加热能的供给，可以提高机体的御寒性和对低温的耐受力。妈妈在吃鱼或虾时，还可以顺便捣少许鱼泥、虾泥喂给宝宝。