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​孕晚期睡觉困难怎么办

2020-03-16
导读:​孕晚期睡觉困难怎么办
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不少准妈妈都有孕期睡眠的问题,她们表示孕晚期想要睡着真的太难了,为了解决孕期失眠的烦恼,这里分享几个快速入眠小妙招。

一、不过分在意睡觉时间

准妈妈首先要做的是转变自己的观点,不要把睡眠当成一项重大的任务来完成,不必规定自己必须几点睡。要允许自己失眠,实在睡不着,也没什么大不了,起来做点别的事情也没什么不好。

有些准妈妈可能会觉得,如果自己的睡眠不足,那会影响自己的身体甚至胎儿的发育。然而,事情并没有你想象的那么严重。

首先,失眠并不等于完全没睡觉,还是有一定的休息时间。其次,研究者发现,失眠者的实际表现与其他正常睡眠的人没有多大差别。是不是与常识相悖?但研究结果就是如此,偶尔少睡一两个小时,影响并没有多大。

二、睡前妙招分享

准妈妈可以根据自身情况进行尝试以下的小妙招:

1. 调整生活习惯

睡前喝一杯牛奶、泡一泡脚、喝一点糖水、把生活规律调整好,这些可能对缓解失眠都有一定帮助,但效果因人而异,不妨做个尝试。

2. 倒数法

准妈妈可以采取舒服放松的状态躺在床上,闭上眼睛,从300开始默数,以每次递减3的方式数。简单来讲,就是 300、297、294、291、288......这样倒数。

跟按顺序数羊比起来,减 3 的数法更“烧脑”,准妈妈需要更集中才能数出来,减少了胡思乱想的机会,更有利于“心无杂念”的入睡。

3. 身体感觉法

准妈妈躺在床上,两脚自然分开,像扫描机一样,让“思维”感觉到身体的每一个部分,并有意识放松。首先,平静呼吸,感受腹壁随着吸气和呼气在起伏,之后,将注意力放到头顶,使其自然放松,接下来逐个感受五官、双肩、胸部、腹部、大腿、小腿、脚背、脚趾等。

感受到哪个部位,就有意识将此部位放松,让整个身体以最舒展、最舒服的姿势展开,闭上眼睛,意识里除了感受自己的身体,不要有别的杂念,慢慢进入睡眠状态。

4. 听讲话声音

在上学的时候,听着老师们在讲课,特别有催眠效果,就不知不觉睡着了。准妈妈可以在平时找一找类似的视频或音频,主要的内容就是一个人在讲话,比如一些讲解、实况类的视频,看看哪个视频或音频对自己比较催眠,可以在睡前听一听,容易不知不觉睡着。

希望准妈妈用了上面的方法后能够对自己的睡眠有所改善,每天晚上都能安然入睡。

来源:美柚用户投稿

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