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补钙,轻松应对月子病

2014-06-12
导读:腰酸背痛、腿脚抽筋,这些月子病可让麻麻头疼了,这时别忘了补足钙质哦~
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新妈妈在产后由于体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高,因此,在月经未复潮前骨骼更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。

这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”,还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

1、产后准妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳,并做产后保健操。促进骨密度恢复,增加骨硬度。

来源:美柚用户投稿

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