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孕晚期控制好体重很有必要

2015-07-08
导读:孕妈妈到了孕晚期,不要只顾着补充营养而忽略了自己的体重问题。
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孕妈妈要避免孕晚期的体重过快的增长。因为如果不注意的话,你的体重过重就会影响正常分娩。所以,孕妈妈在孕晚期无论是生活中还是在饮食中都需要注意。

一、合理膳食,均衡营养。

孕妈妈到了孕晚期就是进入了舒适的状态了,这个时期的孕妈妈心情和食欲都很不错,所以饮食不控制好就会急速的增长体重,而且孕晚期活动量很少,肠胃功能会下降,同时很容易导致孕妈妈便秘的情况发生。

到了孕晚期一些素食的孕妈妈可能会缺维生素 B12,因此这个时期孕妈妈最好多吃点紫菜或是海带等,因为这些食物中含维生素 B12 比较丰富。

另外孕妈妈最好多吃些红色的蔬果樱桃和红枣,还有芝麻以及葡萄等,这些红色的水果能够帮助补充钙质。同时孕妈妈可以喝豆浆来补充体内所需的蛋白质。

到了孕晚期,孕妈妈每天最好保证食用 20 克左右的食物膳食纤维。一日三餐要定一餐以糙米或粗粮为主,最好不吃白米饭。

同时最好坚持每天至少要吃三份不同的蔬果,这样营养搭配的食物加起来食用,就有 20 克的膳食纤维,这可以预防孕妈妈孕晚期的便秘情况。

二、孕晚期注意适当的运动

有的孕妈妈由于孕晚期体重笨重不灵活,而很少进行运动。整天呆在家中或卧床休息。其实这样不但不利于孕妈妈和胎儿的健康,同时也不利于正常分娩。

专家建议孕妈妈在孕晚期也要做适当的运动锻炼,但是运动强度不能过大,可以适当的进行散步,每天坚持半小时的散步。

这样可以增强孕妈妈的心肺功能,促进体内的血液循环,还可以避免孕妈妈的静脉曲张等情况。适当的运动还可以有利于孕妈妈的消化,使孕妈妈在孕晚期不发胖等。

来源:美柚用户投稿

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