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产后腹部热身运动减肥操

2014-10-20
导读:产后身上的肥肉一块一块的,水桶腰式的身材,像中年老大妈似的,难看至极。
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减肥没有捷径可走,想让自己彻底瘦下来,那就乖乖做运动吧。如果你想减掉腹部赘肉瘦出好曲线,下面这套腹部减肥操一定要学起来。每天花三十分钟的时间练习腹部减肥操,就能充分燃烧脂肪,让赘肉速速远离,还你曼妙身姿。

这套腹部减肥操在家就可以练习。首先播放自己喜欢的音乐,然后准备做热身运动。热身运动是一定不能省略的哦,它能帮你把全身的关节和肌肉唤醒,这样在训练的时候就不容易受伤了。

腹部减肥操

1.先从头部开始,绕圆圈转一转。

2.两边肩膀也转一转,顺时针和逆时针两个方向都要。

3.将手臂张开开始画大圈,先从前面绕,再从后面绕。

4.双手手腕也跟着动一动,转一转。

5.十指交扣,手掌向天花板推,脊椎挺直,骨盆端正不能往前倾。

6.双手继续向天花板推,身体微微向右倾斜,感觉左侧身体有被拉长的感觉。然后换另一边做动作。做这个动作的时候要保持均匀的呼吸,不要憋气。

7.转一转腰部和臀部,顺时针、逆时针两个方向都要。

8.接下来伸展一下腿部的肌肉,先做右脚弓箭步,感觉左脚后侧有酸酸的、被拉长的感觉,然后再做左脚弓箭步。

9.膝盖也别忘了轻轻转一转,但不要一直起立下蹲,这样很容易损伤膝盖。

10.脚踝上下动一动,左右动一动,脚尖一直踮着脚尖转,这样很伤脚踝。

来源:美柚用户投稿

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