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经期综合症的自我检测

2014-11-08
导读:经期综合症通常发生于25岁到35岁的女性之间,尤其常见于月经不规则者。
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经前症候群一般发生在二十五到三十五岁间的女性,也不见得是每次月经周期均会出现。下面是一些易患经前症候群的危险因子,提供大家做自我检测:

1.年龄二十五到三十五岁的女性,月经不规则者。

2.体重起伏不定,饮食不均衡,有抽菸喝酒者。

3.有特别身心压力,长期缺乏运动者。

4.曾怀孕,流产,或有产后忧郁症。

5.曾有忧郁症或焦虑症,或婚姻关系不和谐者。

6.母亲或姐妹也有类似经前症状者。

7.吃避孕药或荷尔蒙 ,无法忍受而极不舒服者。

自我治疗:

饮食调整:避免高脂肪、太咸、过甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、 糕饼、及冰品类。

营养补充:每天可加服1000毫克钙片及50毫克维他命B6 。

运动疗法:每周至少三次以上,三十分钟左右的有氧运动最佳。

身心放松法:主要强调压力管理技巧。各人适合方式不同。例如冥想吐纳、指压按摩、肌肉放松法、意象引导法、或生理回馈训练等等。

每日症状记录表:藉由观察自己深入地了解认识症状,并利用认知行为技巧技巧,控制身心的稳定度。

来源:美柚用户投稿

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