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产后瘦身需坚持一项运动锻炼

2014-11-29
导读:经常进行锻炼或长期保持一项运动爱好,产后恢复的速度至少可以快一个月。
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产后肥胖,是孕妈妈生理结构的变化及生活方式的改变,母亲本身的内分泌也因为胎宝宝出现了变化。很多新妈妈为了让宝宝更多营养,结果吃太多没被利用,也就产生了肥胖。

• 下面三种情况新妈不宜进行瘦身

1.剖腹产后8周内

刚生产完,就进行激烈运动,容易拉扯到子宫的伤,且会让剖腹产的伤口再次拉伤。所以剖腹产的妈妈需要在6~8周后才能做瘦身操

2.产后贫血

产后新妈妈若是失血过多,容易造成产后贫血,那么产后恢复就会延长。产后新妈妈贫血,就要多吃点补血食品,比如菠菜、动物肝脏。不可过早考虑减肥。

3.产后便秘

产后身体排出大量水分,那么就容易致使便秘。这情况下,孕妈妈不可马上进行减肥,要针对性的补水及多吃点纤维食物,等便秘得到缓解再瘦身。

• 产后瘦身坚持一项运动

1.走路

备孕时期开始每天至少走5000步,这有利于心肺功能健康的有氧运动。走路可加速体内血液循环,促进新陈代谢。这有利于孕期管理体重,顺产如果没有并发症,当天可下床。且走路也是可以最早可进行的运动。

2.瑜伽

瑜伽的呼吸法能让身体对肌肉柔韧性及灵活性的锻炼,且可以让女性身体保持年轻活力。尤其是长期被繁重工作压迫女性,假如每周进行3~5次瑜伽练习,那产后身材恢复也是比较迅速的,效果可喜。

3.游泳

水中的浮力可帮助减轻不断长大的胎宝宝对盆底压迫,且能让骨盆周围韧带及子宫等尽快恢复。游泳让人放松,且增加身体协调。孕期坚持游泳,控制孕妈妈健康体重,提高身体平衡感、协调能力。

来源:美柚用户投稿

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