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孕期准妈妈补充维生素攻略

2015-08-08
导读:孕妈妈要吸收足量的维生素,以便让胎儿更好的健康地成长和发育。
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1、叶酸。叶酸有利于中枢神经系统神经管的闭合,可帮助DNA的合成,使脑功能正常,也是脊髓液的重要成分之一。需要额外补充叶酸。富含叶酸的食物有:豌豆、玉米、芦笋、花椰菜、核桃、花生、香蕉、草莓,各种绿色蔬菜等等。

2、泛酸。其功能是调节肾上腺活性,产生抗体和蛋白质以及脂肪的新城代谢。不需要额外补充,平时可多吃鸡蛋和牛奶。

3、维生素A。有利于细胞的生长、眼睛和皮肤的发育、黏膜的健康和抵抗感染,帮助骨骼生长和新城代谢等等。富含维生素A的食物有红薯、菠菜、胡萝卜、橘子、动物内脏等。

4、维生素B1。是胎儿大脑发育必不可少的营养物质,有利于神经系统和心脏的发育。平时只要多吃黄豆、花生、芹菜、瘦肉和动物肝脏即可,不需要额外补充。

5、维生素B2。可促进胎儿的发育和生长,让胎儿有健康的皮肤和良好的视力,是胎儿骨骼、神经和肌肉发育必备的要素。富含维生素B2的食物有蘑菇、酸奶、鸭肉、鸡蛋等。平时只要有吃这些食物,就不需要额外补充。

6、维生素B6。有利于脂肪、蛋白质和碳水化合物的新城代谢、红细胞的生成和促进大脑和神经系统的发育。富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、鸡肉、豆类和很多水果。

7、维生素C。有利于胎儿正常发育和骨骼的生长,是组织修复和胶原产生的必备要素。新鲜水果和蔬菜中都含有大量的维生素C。

8、维生素D。促进骨骼的发展。富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和牛奶等。

来源:美柚用户投稿

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