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如何轻松减掉妈妈腰腹赘肉

2016-08-20
导读:生完孩子后,女性的腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。
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生完孩子后,女性的腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。今天,来教你4式减肥瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线。

• 人鱼式

向左侧躺在地上,双臂伸直过头。

左腿弯,脚掌着地,右腿向后拉伸。身体向右腿倾斜,双手握住右脚。头向后仰,目光向上。

维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

• 桥式变体

平躺,脚跟张开与髋同宽,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝上。

双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

递起右脚,指尖向天,向上绷直。

右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

放下右脚,左脚重复相同动作。

• 船式变体

坐姿,以船式为基础,双腿并拢向上伸直。

收腹,手臂向上高举。

借用瑜伽带套住双脚,双手握住瑜伽带的两头,整个人用力拉伸。

目光直视前方,最后还原动作。

• 躺卧式

平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。维持这个动作并做七次呼吸运动。还原,换脚。

• 温馨提示:

大家一定都非常的心动了。跟着上面的体式,每天坚持练习,你就一定可以拥有迷人又好看的A4腰哦。

来源:美柚用户投稿

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