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挺着大肚子,做点拉伸好入眠

2017-01-25
导读:晚上总是疲惫,还饱受睡不安稳的困扰。如果你没有运动,那更不容易睡着了。

一天下来,晚上总是有些疲惫,有些妈妈饱受睡不安稳的困扰。如果你没有运动,那更不容易睡着了。在这给大家来几个简单的拉伸动作吧。

让大家睡前拉伸,拉伸美美地睡觉。隔天起来不仅感觉身体轻松了,人也精神很多。

一、侧身拉伸:

这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。

1、简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。

2、吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。

3、呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

4、拉伸 1 分钟后,换另外一侧重复。

二、牛面式拉伸:

1、简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方。接着弯曲左臂,将其背到后背。

2、双手互相勾住,保持这个体式 1 分钟,正常呼吸。

3、保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

4、接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

三、胸部拉伸:

1、坐姿,双腿跪坐。

2、双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。

3、身体向后压,肩部打开,挺胸。

来源:美柚用户投稿

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