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孕早期,可以运动吗

2017-10-24
导读:孕早期,宝宝还不稳定,运动要注意慢慢来。
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孕早期,运动应缓慢

孕早期的运动特点:慢

孕早期,胚胎处于发育阶段,准妈妈可能有强烈的早孕反应,如恶心、呕吐、头痛等,这是由于激素水平发生变化引起的。

这个阶段准妈妈应该注意运动的方式和节奏,尽可能让身体处于舒适的状态,运动方式选择舒缓为宜。

孕期运动宜提早计划

对有一定运动基础的准妈妈:孕前坚持游泳、瑜伽、舞蹈等,规律运动超过 3 年,运动频率保持在一周 3 次,比较容易进入孕期的运动状态,运动课程的选择不会太局限。

对完全没有运动基础的准妈妈:可以先从缓和的方式进入,比如自己感兴趣的课程、强度相对小的课程等,每次运动时间或每周的运动频率可减少。

不进行任何可能伤害到腹部的运动

怀孕后,准妈妈的腹部会慢慢发生变化,但无论是孕早期腹部还没隆起时,还是孕晚期腹部已经高高隆起的时候,准妈妈都要时刻铭记,任何可能对腹部造成潜在威胁的练习都应该停止,如腹部挤压、腹部强烈扭转等可能会挤压到胎儿,使宫内压升高,从而导致流产。

要进行热身运动和放松运动

运动前的热身:能够很好地舒展僵硬的身体,让准妈妈有更好的状态完成动作,同时也能降低运动受伤的风险。热身运动时间短、强度较低,让心血管系统、呼吸系统等慢慢适应即将要进行的运动。

运动后的放松:这是非常重要的环节,运动后整理放松,准妈妈会感觉很舒适,精神也会放松许多。

来源:美柚用户投稿

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