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孕晚期,这样运动更有利于生产

2017-10-26
导读:孕晚期,不能因为体重增加而加大运动量。
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孕晚期,以柔和为主

适当减少运动频率,放慢节奏进入孕晚期,准妈妈的身体变化随之而来:

双脚变得沉重;肩背、腰部疼痛,出现腿部抽筋次数也增加了;肚子的变大会影响身体的重心,走路有些不太稳了。

此时,准妈妈运动要特别关注身体的耐受力,应适当降低动作的难度,减少运动频率和每次运动的时间,避免让身体疲劳,增加不适感。

对身体做针对性运动调整,避免加重不适感

随着孕周的增加,准妈妈会出现明显的不适感,如肩背部疼痛、腿脚水肿、失眠、胸闷、耻骨痛等。

这时,除了常规运动外,还需要一些针对性的运动调整,对身体出现比较明显的不适感做出应对,如仰卧抬腿来预防和缓解腿部水肿、雨刷式(双腿左右来回摆动)来锻炼骨盆。

别因为孕晚期体重超标而随意增加运动量

有些准妈妈在怀孕 28 周后,发现自己体重超标,才开始做孕期运动。但是,这不意味着孕晚期可以随意增加运动量。

运动是一个科学、循序渐进的过程,身体也有一个适应的过程,如果盲目运动,会给身体带来危险。

超重的准妈妈应了解超重的原因,制定合理的孕期饮食计划,再请专业的老师制定运动计划。要相信运动没有晚不晚,只要动就比不动强。

减少平衡性运动

孕晚期,准妈妈的肚子已经很大了,身体的重心会发生改变,就算是走在平地上或站立,有的准妈妈也感觉身体没有以前那么稳定了。

孕晚期的运动要减少平衡性的体位练习,因为平衡性的动作容易让准妈妈失去重心而摔倒。

一直有运动习惯的准妈妈身体的平衡性和稳定性相对好些,此时可以延续,但要注意减少时间和动作难度,保证安全和舒适。

减少仰卧姿势

到了孕晚期,子宫日益增大,有不同程度的右旋,会压迫下腔静脉,而下腔静脉位于脊柱的右前方,仰卧姿势会加重压迫,导致血流不畅。

下腔静脉是胎儿重要的生命线之一,随着胎儿的不断增大,仰卧时子宫会压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,导致体循环血量减少、心脏排血量下降,血压降低,引起休克。

不少准妈妈早上醒来发现自己是仰卧的,不用过分担心,先采取左侧卧缓解,再慢慢起床。

来源:美柚用户投稿

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