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孕期多游泳,分娩更轻松

2017-11-24
导读:孕期游泳,能帮助分娩,但要注意一些情况。

孕期游泳的好处

对于准妈妈来说,游泳是一项比较好的运动方式,能锻炼全身。准妈妈在游泳时,胎儿也像进入了游泳的状态,在子宫中漂起来,会跟着变换到比较舒服的姿势。

此外,在水中活动的准妈妈会感到身体轻盈,从而减轻了脚腕和膝盖等部位的肌肉和关节的负担,就连腿部水肿和腰部疼痛也能得到缓解。

而且,游泳能放松准妈妈的子宫,锻炼肌肉并强化心肺功能,这些都有助于顺产。

游泳前的准备活动

1. 准妈妈在下水前,要用温暖的水淋浴,先让身体放松下来,然后再做些基础的热身运动。

2. 准妈妈下水先不要急着游泳,可以先重复向两侧做弓步运动,还可以同时“呼、哈、呼、哈”地做一些帮助分娩的呼吸法练习。

3. 准妈妈可以用自由行走的方法使自己的脉搏渐渐加快。

孕期游泳注意事项

游泳后的伸展运动

在结束游泳后,可以伸展胳膊、肩膀和跟腱。从水中出来后,可以做一套简单的体操为这次锻炼过程画上句号。

来源:美柚用户投稿

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