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学习拉梅兹呼吸法,帮助准妈妈减痛、顺利分娩

2017-11-07
导读:每个孕妇都知道的拉梅兹呼吸法。
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拉梅兹分娩呼吸法,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练,有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,放松身心,能够充满信心地在产痛发生时冷静应对,以达到加速产程并让胎儿顺利出生的目的。

第一阶段:胸式呼吸法

应用时机:准妈妈可以感觉到子宫每 5~10 分钟收缩一次,每次收缩约长 30 秒。

练习方法:由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

作用及练习时间:胸式呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式,每当子宫开始或结束剧烈收缩时,准妈妈可以通过这种呼吸方式来缓解疼痛。

第二阶段:“嘶嘶”轻浅呼吸法

应用时机:此时宫颈开至 3~7 厘米,子宫的收缩变得更加频繁,每 3~5 分钟就会收缩一次,每次持续 30~60 秒。

练习方法:准妈妈要让自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点。保持轻浅呼吸,用鼻吸嘴呼的方式让吸入及吐出的气量相等,保持呼吸高位在喉咙,就像发出“嘶嘶”的声音。

作用及练习时间:随着子宫开始收缩,采用胸式深呼吸,当子宫强烈收缩时,采用轻浅呼吸法,收缩开始减缓时恢复深呼吸。练习时由连续 20 秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到 60 秒。

第三阶段:喘息呼吸法

应用时机:当子宫开至 7~10 厘米时,准妈妈感觉到子宫每 45~60 秒就会收缩一次,这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。

练习方法:准妈妈先将空气排出后,做 4~6 次的短呼气后长吐一口气,感觉就像在吹气球,比“嘶嘶”轻浅式呼吸还要浅,也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

作用及练习时间:练习时由一次呼吸练习持续 45 秒慢慢加长至一次呼吸持续 90 秒。

第四阶段:哈气吹蜡烛

应用时机:进入第二产程的最后阶段,准妈妈想用力将胎儿从产道送出,但是此时医护人员要求不要用力,以免发生阴道撕裂,等待宝宝自己挤出来。

练习方法:阵痛开始,准妈妈先深吸一口气,接着短而有力地哈气, 如浅吐 1、2、3、4, 接着大大地吐出所有的“气”,就像在吹蜡烛。

作用及练习时间:直到不想用力为止,练习时每次需达 90 秒。

来源:美柚用户投稿

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