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孕期饮食注意,热量怎么控制

2017-10-30
导读:记住,你吃进去的每一口食物都在给宝宝输送营养。

每次张开嘴吃东西前仔细想想:你有 9 个月的时间来吃饭和零食,给宝宝的生命以良好的开端,所以敞开了吃吧,但要三思而后行。

选择每一口食物时都要考虑到肚子里的宝宝。记住,你吃进去的每一口食物都在给宝宝输送营养。

不同的热量

仔细选择你摄入的热量来源,注重质量而不是数量。甜甜圈里的 200 卡热量和全谷物葡萄干麦麸蛋糕里的 200 卡热量不同,10 根炸薯条的 100 卡热量也不同于 10 个带皮烘烤的土豆。

含 2000 卡热量而营养丰富的食物比没有营养的“空热量”食物对宝宝更有益。营养丰富的饮食也有利于你的产后恢复。

让自己挨饿就是让宝宝挨饿

宝宝出生后你肯定不会饿着他;同样,当宝宝还在子宫里时,也不该让他挨饿。

无论你做多少运动,有多健康,宝宝都不可能只靠你的身体生存,他需要有规律的营养供应,作为子宫这个“餐厅”的唯一厨师,只有你能给宝宝提供他所需的一切。

即使你不饿,宝宝也会饿,所以不要错过每一餐。事实上,经常吃东西是给宝宝输送营养的最佳方式。

根据研究,每天至少吃 5 顿饭的准妈妈(3 顿正餐加 2 次零食,或 6 顿少量进食的正餐)更可能足月分娩。

有效率的饮食才能产生效果

觉得自己即使每天吃很多还是无法满足一天的营养需求?担心自己努力把清单上的食物都吃掉,结果却成了大胖子?不要再担心了。你该做的,是成为一个效率专家。

在需要的热量范围内,尽可能选择能够提供相同热量而重量较轻,营养较多的食物。

举个例子,吃 1 杯含 715 卡热量的开心果(约占你全天所需热量的 25%),相当于以一种效率较低的方式获得了 25 克蛋白质,这样远不如吃一个含 250 卡热量的 150 克火鸡汉堡有效果。

再举一个例子,要获得 300 毫克钙,吃 1.5 杯冰激凌(约含 500 卡热量,质量较好的冰激凌可能热量更高)是很好的选择,但效果远不如喝一杯脱脂酸奶(只有 300 卡热量)。

因为每克脂肪所含的热量是蛋白质和碳水化合物所含热量的两倍多,所以脂肪不是能量的有效来源。

以上内容选自《海蒂怀孕大百科》[美]海蒂·麦考夫等(著),爱心树童书

来源:美柚用户投稿

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