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补充蛋白质,一天要吃多少

2017-11-05
导读:怎么选择蛋白质,补得够又能把钙一起补了?

蛋白质食品:每天3份

你知道宝宝是怎样长大的吗?他利用你每天吃下的蛋白质里的氨基酸(人类细胞的基本组成部分)和其他一些营养物质来生长发育。

因为宝宝的细胞在快速分化,蛋白质就成了孕期食谱中至关重要的成分。每天的蛋白质摄入目标约为75克。

如果你觉得这个数字看上去太多,请记住大多数人每天不费吹灰之力就能消耗这么多。为了摄入足够的蛋白质,每天需要从后面的清单中选择3份蛋白质食物。

记录蛋白质的摄入量时,不要忘记加上许多高钙食品中的蛋白质。

例如:

1杯牛奶和30克乳酪分别含有1/3份蛋白质,1杯酸奶含有1/2份蛋白质,全谷物食品和豆制品也能提供一些蛋白质。

每天在下列食物中选择3种(每种含有1份,也就是25克蛋白质),或挑选一种含有3份蛋白质的食物。

很多乳制品在提供蛋白质的同时还能补钙,这样选择食物更高效。

720毫升牛奶或酪乳

1杯白乳酪

2杯酸奶

90克乳酪

4个鸡蛋

7个鸡蛋的蛋清

100克罐头金枪鱼或沙丁鱼

130克罐头三文鱼

130克烹饪后的贝类食品,例如虾、龙虾、蛤蜊等。

130克(烹饪前)鲜鱼

130克(烹饪前)去皮的鸡肉、火鸡肉、鸭肉及其他禽肉

130克(烹饪前)瘦牛肉、羊肉、小牛肉、猪肉及水牛肉

来源:美柚用户投稿

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