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这样吃,孕早期营养绝对够(下)

2017-10-25
导读:孕妈妈“吃”的够不够?快来对照下!
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铁的摄入

准妈妈所需要的铁可以从两方面来获取,一是食物,二是药物。在食物中,肉类含有丰富的血红素铁,蔬菜中含非血红素铁。

对准妈妈来说,对这两类铁的需求量都很大。所以在怀孕期间,准妈妈的饮食应该选择容易消化、营养丰富的食物,并且合理地进行荤素搭配,或者是增加水果、蔬菜的量,这些都是对补铁有帮助的。

我国营养学会建议准妈妈每日膳食中铁的供应量为28mg,因很难从膳食中获取足够量的铁,故主张从妊娠4个月开始口服铁剂(硫酸亚铁0.3g,每日一次)。

盐的摄入

食盐是我们每天生活中不可缺少的调味品,食盐中最主要的成分就是氯化钠。

氯化钠在血浆中的浓度对渗透压有重要影响。一般情况下,为了保持身体内环境的平衡,钠的摄入量和排出量基本上相等。

如果肾脏功能发生病变,就会减少钠的排出量,体内环境就会失衡,导致血钾升高、心脏功能受损。所以准妈妈的食盐量是根据身体所需来摄入的,平均每天不要超过6g。

如果准妈妈摄入过多的食盐,就会加重孕期的浮肿,并且使血压升高,甚至可能引发妊娠高血压及心力衰竭等疾病。

但是如果准妈妈摄入盐量不足或者不能从食物中摄取足够的钠时,就会使准妈妈食欲不振、精神萎靡,严重时甚至引起低钠昏迷。

如果身体内缺少盐分,水分也会减少。长此以往,胎宝宝的正常发育就会受到影响。

来源:美柚用户投稿

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