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孕1个月,“吃”也有讲究

2017-10-30
导读:怀孕第 1 个月,准妈妈在饮食上应注意什么?
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在怀孕的第一个月,孕妇可以按照正常的饮食习惯进食,保证营养丰富全面、结构合理。

孕妇需要的营养有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素和矿物质、膳食纤维等,这些都是人体所必需的营养素。

1. 补充维生素

怀孕一个月,正处于胎儿脑部和神经系统迅速发育的时期,所以孕妇需要补充叶酸、维生素B2、维生素B6 等维生素,也可以通过多吃蔬菜和水果来获取。

2. 补充热量、蛋白质和脂肪酸

在怀孕后,由于胎儿的生长和孕妇本身的新陈代谢,需要补充足够的热量。另外,蛋白质也是必不可少的,它是构成机体的重要元素。

此外,为了保证胎儿的脑部发育,孕妇也要适当补充脂肪酸。

3. 保证营养的均衡

在怀孕的第一个月主要是保证营养的均衡,避免营养不良或营养过剩。

4. 注意新鲜蔬菜的摄入

生菜、油菜、小白菜等蔬菜中含有丰富的叶酸,多吃这些蔬菜,也能够满足孕妇对叶酸的需求。

5. 鱼类

鱼类中含有丰富的营养,其中的钙、碘、铁等微量元素和无机盐对胎儿的大脑发育具有重要的作用。

6. 水果

胎儿在发育的过程中,需要维生素才能完成细胞的合成。食物中含有的维生素,会在烹制的过程中部分流失,但水果一般都直接吃,这样可以避免营养元素的流失。

怀孕的前几周一般不会出现早孕反应,但也有体质敏感的孕妇会出现恶心、呕吐等症状,这些孕妇就要注意少吃多餐,多吃蔬菜和水果。

来源:美柚用户投稿

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