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这几种维生素,必须吃够

2017-11-02
导读:孕妈妈要摄入足量的维生素,宝宝才能正常发育。
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在怀孕期间,准妈妈为了给胎宝宝提供各种生长发育所需要的维生素,就要多吃富含维生素的食物。

对于准妈妈来说,各种维生素的作用是不一样的,需要摄入的含量也是不一样的,在食用时可以参照以下的标准。

1.维生素A:

每天推荐摄入的量为1000μg(微克)。维生素A可以保持胎宝宝的正常发育和母体各个组织的生长。

补充维生素A的途径:多食用鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡萝卜、苋菜、甘薯、橘子、芹菜、小白菜、韭菜等食物。

2.维生素D:

每天推荐摄入的量为10μg。维生素D可以保证准妈妈骨质坚硬,如果缺乏维生素D就会导致准妈妈骨质软化、骨盆畸形,还会导致胎宝宝发生先天性佝偻病。

补充维生素D的途径:准妈妈可以多晒晒太阳来防止体内维生素D含量下降,或者通过食用鱼肝油、蛋黄、牛奶、动物肝脏等来获取。

3.维生素E:

每天推荐摄入的量为14mg。维生素E缺乏易导致四肢乏力、皮肤干燥、精神紧张。补充维生素E的途径:准妈妈可以通过食用各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽来补充维生素E。

4.维生素B1:

每天推荐摄入的量为1.5mg。维生素B1缺乏易导致小腿肌肉触痛、膝腰反射迟钝、胃肠蠕动减慢、消化不良等症状。

补充维生素B1的途径:多食用米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等食物。

5.维生素B2:

每天推荐摄入的量为1.7mg。维生素B2是维持准妈妈的热量和蛋白质吸收的重要营养元素。补充维生素B2的途径:食用动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等食物。

6.维生素B6:

每天推荐摄入的量为2.5mg。缺乏这类元素,中枢神经容易兴奋,导致准妈妈的妊娠反应加重。补充维生素B2的途径:多食用谷类、豆类、蛋黄、肉、鱼、乳、酵母类食品。

7.维生素C:

每天推荐摄入的量为130mg。维生素C可以促进胶原组织的形成,维持、促进骨骼和牙齿的正常发育,降低准妈妈在分娩过程中的危险。补充维生素C的途径:多吃蔬菜或者维生素片。    

来源:美柚用户投稿

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