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孕期嘴馋?这些零食你可以吃

2017-11-04
导读:哪些零食即能解馋又不会对宝宝有影响?
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准妈妈可以选择营养丰富、低糖、低能量和高膳食纤维的食品作为零食,不仅可以解馋,对胎宝宝也是很有益的。

坚果是准妈妈的首选零食,例如开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子等。坚果中含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等多种准妈妈需要的营养素。

多吃坚果还具有美容的功能,保护心脑血管健康、抗衰老等好处,坚果中含有丰富的亚油酸成分,能够促进胎宝宝的大脑发育。

除此之外,准妈妈家中最好常备以下一种或数种零食:

1.花生

花生中含有准妈妈必需的营养素,每天吃一点花生可以预防产后缺乳。但是因为花生中的脂肪含量很高,不宜吃得太多。

2.瓜子

瓜子包括葵花子、西瓜子和南瓜子等。

葵花子中富含维生素E;西瓜子中富含亚油酸;南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养素,并且营养比例均衡,非常有利于人体的吸收利用。

另外,嗑瓜子不但能补充营养,还能增强消化功能,有利于准妈妈咪消化和吸收。

3.红枣

红枣被誉为“天然维生素丸”,富含维生素P、维生素C和B族维生素等营养成分,具有补血安神等作用。此外红枣可以预防妊娠期高血压,对准妈妈非常有益。

4.板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分,准妈妈经常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎宝宝的健康发育,又可以消除自身的疲惫。

5.芝麻糊

芝麻糊是非常方便的冲剂,芝麻具有养血润发的功能,多吃可以让胎宝宝拥有一头漂亮的黑发。

6.燕麦片

含有丰富的膳食纤维,还含有大量的B族维生素等。能使胃肠消化的速度放慢、降低血糖等。

准妈妈也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。一次吃零食不要太多,最好在两餐之间吃,离正餐远一点,这样就不会影响正餐的进食量。

来源:美柚用户投稿

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