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孕6个月,可以吃什么

2017-11-10
导读:怀孕 6 个月要补充铁和维生素,哪些食物富含铁及维生素呢?
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孕 6 个月,由于胎儿的快速发育和孕妇的消耗增加,此时孕妇在注意营养均衡的情况下,还要特别注意增加维生素和铁的摄入。适合孕妈妈孕 6 个月吃的食物:

1. 全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。麦片不仅能使孕妇保持充沛的精力,还能降低孕妇体内胆固醇的水平。

麦片要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分的。全麦面包则可以提供丰富的铁和锌。

2. 豆、奶制品

孕妇每天应该摄取的钙质大约为 1000 毫克,相当于 3 杯脱脂牛奶。酸奶也含有丰富的钙和蛋白质,有助于肠道健康。

豆制品中则富含蛋白质,可以满足孕妇对蛋白质的需求。

3. 水果

此时,孕妇应当多吃水果,水果可以补充维生素和纤维素,满足胎儿的发育。

比如柑橘,虽然它 90% 都是水分,但是它同时也含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维素,有助于帮助孕妇保持体力。

4. 瘦肉、肝脏

瘦肉、动物的肝脏等都富含铁,容易被人体吸收。此时孕妇为了保证胎儿的营养,对铁的需求会成倍的增加。

如果体内储存的铁元素不够,会出现贫血的现象。所以要通过食用瘦肉、肝脏等补充铁元素。

5. 蔬菜

新鲜的蔬菜含有丰富的营养物质。

比如深颜色的蔬菜维生素含量高;甘蓝可以提供丰富的钙元素;花椰菜富含钙和叶酸,含有大量的膳食纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,同时还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

6. 坚果

花生之类的坚果含有对心脏健康有益的不饱和脂肪酸。但是坚果本身的热量和脂肪含量比较高,所以孕妇每天吃坚果的量要控制在 30 克左右。

来源:美柚用户投稿

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