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孕妈妈,喝水也要有节制

2017-11-13
导读:孕期“缺水”也要控制饮水量,不然疲劳找上门。
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我们每天都要喝水,对于准妈妈来说,怀孕后更不能缺水。但准妈妈们知道吗,孕期喝水也是有很多讲究的。

如果喝水量过少,会导致血液浓缩,不利于胎宝宝的新陈代谢。喝水量过多,会加重准妈妈的肾脏负担。

孕期准妈妈应该怎样喝水?

1.喝水要注意量

《中国居民膳食指南2007》建议,普通成年人每天最少饮水1200ml,准妈妈每天水的摄入量以2000到2200ml为宜。

数量只是一个建议值,准妈妈要根据自己的情况来选择每天水的摄入量,不要等到口渴时再喝水,要养成主动喝水的习惯。

2.喝水要注意时间

早晨起床后,准妈妈可以先喝一杯温开水,这样可以使血液迅速得到稀释,还能刺激肠蠕动,改善便秘的情况。

睡前1到2小时可以饮用200ml左右的水,但也不要一口气喝太多,以免晚上总跑厕所影响睡眠。

3.要及时补水

洗澡后,身体会缺少一部分水分。所以提醒准妈妈,在洗澡后记得喝杯温水。在空调房待久后,容易出现口渴的情况,也要及时补充水分。

另外,缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的准妈妈可以适当多喝点水,还可以多吃一些蔬菜水果,能有效地促进肠胃蠕动。

孕期准妈妈不可以喝什么水?

1.不要喝久沸或反复煮沸的开水

水在反复沸腾之后,其中的亚硝酸银、亚硝酸根离子、砷等有害物质的浓度就会上升。喝这种久沸的开水,不利于身体健康。

2.不要喝没有烧开的自来水

没烧开的水中含有致癌物质,对准妈妈和胎宝宝的健康不利。另外绝对不能喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水,这样的水即使经过高温煮沸,水中的有毒化学物质也仍然存在。

3.少喝咖啡和饮料

饮料中含有很多食品添加剂,咖啡因会通过胎盘对血管产生收缩作用,影响胎宝宝的发育。所以准妈妈要注意少喝饮料和含咖啡因的饮品。

小贴士:

不太喜欢喝白水的准妈妈,可以适量喝些牛奶、蜂蜜水或果蔬汁。

来源:美柚用户投稿

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