美柚知识

孕妈妈,控制体重必要的理由

2018-01-14
导读:为什么有些人怀孕了还是苗条的,而你却胖胖的?
文章插图

平衡饮食,预防过度肥胖

虽然此时孕妈妈正处于胃口大开的阶段,但饮食上也不能过于放纵,尤其应注意从营养出发,在三餐的“质”上下功夫,保证各种营养素的平衡摄取,而不要因为有胃口就胡吃海喝。

在饮食方面,最好按以下的要求来做:

1. 少食多餐,避免暴饮暴食,更不必为了孩子采取所谓的饭量“1+1”。

2. 每日各种营养素的供给要均衡,保持适当的比例,既不要过多,也不可过少。

3. 不能挑食和偏食,食物要多样化,否则容易造成母婴营养不良。

4. 增加蔬菜、水果的摄入量,这样可以预防便秘的发生。

5. 吃饭时要细嚼慢咽,这样有利于营养物质的吸收,也能有效控制食量。

吃东西时细嚼慢咽

孕妈妈进食是为了充分吸收营养,保证自身和胎宝宝的需要。

吃东西时狼吞虎咽,食物未经充分咀嚼就进入胃肠道,与消化液接触的面积会大大缩小,相当一部分营养成分无法被吸收,这就降低了食物的营养价值。

同时,狼吞虎咽也会使消化液分泌减少。人体将食物的大分子结构变成小分子结构,是靠消化液中的各种消化酶来完成的。

慢慢咀嚼食物引起的胃液分泌,比食物直接刺激胃肠引起的胃液分泌要多,且含酶量高,持续时间长,对人体摄取食物营养更为有利。

食物咀嚼不够,还会加大胃的负担、损伤消化道黏膜,易患肠胃病。同时,狼吞虎咽容易导致饭量大增,易引发肥胖症。

来源:美柚用户投稿

增值电信业务经营许可证 闽B2-20140056

美柚 | 柚子街 | 宝宝记 |用户协议 | 营业执照 | 隐私政策

网络文化经营许可证 | 食品经营许可证 | 出版物经营许可证 | 第二类医疗器械经营备案凭证 | 互联网药品信息服务资格证书

闽ICP备13020990号ghs闽公网安备 35020302000042号Copyright © 2021 Meetyou. 保留所有权利