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孕晚期这样吃,宝宝更强壮

2017-11-28
导读:结合宝宝发育特点吃,确保宝宝需要的营养你都给到!
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饮食要结合孕晚期胎宝宝发育特点

孕晚期时,胎宝宝的骨骼、肌肉和肺部发育日趋成熟,对营养的需求达到了最高峰。胎宝宝骨骼肌肉的强化和皮下脂肪的积蓄,都是在为出生之后的独立存活做最后的准备。

在出生前的最后 10 周内,胎宝宝增长的体重大约是此前共增体重的一半还要多。

补充不饱和脂肪酸

孕晚期是胎宝宝大脑细胞发育的高峰期,需要补充不饱和脂肪酸,以满足胎宝宝大脑发育所需。可以进食适量的玉米油、香油、葵花籽油或玉米、花生、芝麻来补充必需的亚油酸。

海鱼中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和 DHA,孕妈妈可适量食用,但海鱼的汞含量也较高,每周食用不可超过 4 次。也可适量食用添加了 DHA 和不饱和脂肪酸的孕妈妈奶粉和人工制剂。

补充蛋白质

由于胎宝宝的身体增大,大脑发育加快,孕妈妈需要更多地补充蛋白质,每日摄入量不少于 85 克。可通过摄入鱼、虾、鸡肉、鸡蛋和豆制品补充蛋白质。

加强钙吸收

这个时期胎宝宝的牙齿和骨骼的钙化加速,其体内一半以上的钙是在孕晚期储存的,因此孕妈妈钙的需求量明显增加,每天可喝 2 杯牛奶用于补钙。

增加铁的供给

本月要增加铁的摄入,以保证胎宝宝的骨骼发育,也为分娩时的失血做准备。此外,仍然要注意各种维生素的补充。

来源:美柚用户投稿

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