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孕晚期饮食习惯宜忌,你都了解吗

2017-11-25
导读:孕晚期的妈妈饮食要注意:少量多餐,高蛋白低脂肪才是王道。
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孕晚期,如果孕妈妈营养摄入不合理,或者营养摄入过多,就会使胎宝宝长得太大,出生时造成难产。所以,这时的孕妈妈饮食要以量少、丰富、多样、低脂为主。

孕晚期饮食注意

宜:

1. 优质动物和大豆蛋白

孕晚期的孕妈妈为了满足胎宝宝的生长需要、为分娩时身体消耗做好准备及避免产后流血等,需补充优质蛋白质;并且可助产后旺盛地泌乳,并使乳汁质量良好。

因此,孕妈妈要尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉、鸡蛋、牛奶、豆腐和豆浆。

2. 动物肝脏

孕晚期很容易发生缺铁性贫血,胎宝宝体内也需要储存铁质。

动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸、维生素B1、维生素A 等,是孕晚期理想的补铁食物。

3. 维生素E

适量补充维生素E 可避免胎宝宝发育异常和肌肉萎缩。

食用油不仅含丰富的必需脂肪酸,还富含维生素E。补充维生素E 可多吃些花生、芝麻、核桃仁以及芝麻油、豆油等。

4. 少食多餐,注意饮食选择

孕晚期由于胎宝宝增长、子宫压迫胃部,孕妈妈的食量会减少,不能满足机体营养素的需要。因此这时应选择体积小、营养价值高的食物,减少营养价值低而体积大的食物,少食多餐,以更好地获取营养。

忌:

1. 高脂肪饮食

孕妈妈长期吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。同时,高脂肪食物能增加催乳素的合成,易导致乳腺癌,不利于母婴健康。

2. 高蛋白饮食

孕期高蛋白饮食,会影响孕妈妈的食欲,增加胃肠道的负担,在人体内产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易导致腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3. 高糖饮食

血糖过高会加重孕妈妈的肾脏负担,不利孕期保健,另外也会给胎宝宝造成严重危害。

4. 高钙饮食

孕妈妈盲目地进行高钙饮食对胎宝宝有害无益。补钙过量,胎宝宝有可能得高钙血症。出生后,患儿会出现囟门关闭过早、颚骨变宽而突出等症状,不利于婴儿的生长发育。

5. 过量摄盐

孕晚期,孕妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐,就很容易引起或加重水肿,增加心脏负担,诱发妊娠高血压。

因此,孕妈妈每天摄盐量要适度,烹调用盐 2~4 克,酱油不超过 10 毫升。同时,不吃腌肉和腌菜,也不吃苏打制作的食物。

来源:美柚用户投稿

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